Елена, здравствуйте.

Вы пишете о том, что испытываете ощущение «замкнутого круга». Из Вашего обращения чувствуется отчаяние.

Елена, причины заболеваний и симптомов могут быть, как органические, так и психологические, либо и те и другие в комплексе, что ещё более усугубляет ситуацию. Поэтому важно пройти все необходимые медицинские обследования, вместе с тем, при необходимости, целесообразно обратить внимание и на своё психоэмоциональное состояние, поработать с ним.

Существуют приёмы, которые способствуют тому, чтобы выразить, выплеснуть эмоции, что позволит снизить интенсивность переполняющих Вас переживаний. Так, например, полезно проговорить их и/или прописать на бумаге.

Елена, в обращении Вы пишете про панику при болезни. Паническая атака представляет собой мучительный для человека приступ сильной тревоги, сопровождаемый страхом и различными вегетативными симптомам (например, учащённое сердцебиение, потливость, тремор, озноб, ощущение нехватки воздуха, головокружение, страх совершить неконтролируемый поступок). Причинами возникновения панических атак могут зачастую являться стрессы, внутриличностные конфликты. Во время панической атаки важно обратить внимание на своё дыхание, так как во время панической атаки дыхание становится поверхностным, вдохи короткие, неглубокие, частые, что может усугублять панику. Также сам страх, вызванный симптомами, может усилить паническое состояние. Попробуйте дышать глубоко и ровно, так чтобы выдох был длиннее вдоха. Например, во время вдоха считайте до 4, затем на несколько секунд задержите дыхание, а во время выдоха — до 8. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Также можно подсчитывать предметы в окружающем Вас пространстве (например, сколько предметов лежит на столе, сколько по дороге или за окном проехало автомобилей или прошло пешеходов и т.д.) или выполнять в уме арифметические действия, например, умножать числа, вычитать или складывать их между собой.

При условии отсутствия у Вас медицинских противопоказаний, можно освоить такой метод релаксации как прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, поэтому физическое расслабление, как правило, способствует и эмоциональному расслаблению. Поэтому данный метод саморегуляции может помочь нормализовать внутреннее состояние, снизить тревогу и напряжение. Суть данной техники состоит в последовательном напряжении и последующем расслаблении групп мышц (сжать-разжать ладони, сжать-разжать предплечья, ноги), что позволит в сравнении с напряжённой мышцей более полно почувствовать расслабление, сначала как физическое, так и эмоциональное впоследствии. Такое упражнение рекомендуется проделывать систематически.

Елена, порой в жизни важно осознать свою систему ценностей, осознать, какие ценности для Вас наиболее значимы, приоритетны, какие у Вас есть актуальные потребности. Это может помочь более широко взглянуть на себя, жизненную ситуацию. Среди жизненных ценностей можно выделить, например: здоровье, семья, дети, любовь, дружба, доверие, саморазвитие, общение, признание со стороны окружающих, материальная обеспеченность, спокойствие, творческая реализация и другие. Также предлагаю Вам упражнение «Колесо жизненного баланса», где предлагается взять лист бумаги и нарисовать круг и шкалу от 1 до 10, начиная от центра. Затем необходимо разделить круг на несколько секторов - от 5 до 10. Каждый сектор - это важная сфера Вашей жизни. А теперь Вам предлагается оценить степень собственной удовлетворенности по каждому сектору, где 1 - совсем не удовлетворен, 10 - удовлетворен полностью. Соедините все сектора между собой по кругу и взгляните на получившуюся форму. Проанализировав каждый сектор, можно понять, в какой сфере происходит, например, «застой», неудовлетворённость. Среди сфер жизни можно выделить, например: здоровье, саморазвитие, карьера, хобби, любовь, семья, дружба и другие. При этом весьма важным моментом является то, чтобы не зацикливаться на чем-то одном, помнить, что жизнь разнообразна и многогранна и важна гармоничность.

Елена, в Вашем обращении идёт речь про суицидальные мысли. Когда человек сталкивается с трудностями, особенно, если это очень серьёзные трудности и они длительны по времени, внутренние ресурсы, силы исчерпываются, истощаются. В состоянии истощения появляется ощущение слабости, появляются, усиливаются негативные мысли. Суицидальные мысли могут приходить, когда человеку кажется, что выхода нет, когда ситуация представляется человеку неразрешимой. Елена, призываю Вас не замыкаться, открыто и доверительно поделиться своими переживаниями с теми, кто мог бы Вас выслушать и поддержать, например, это могут быть Ваши родственники, друзья или приятели, либо ещё кто-то из Вашего близкого окружения. Когда нет возможности поделиться своими эмоциями и душевной болью с кем-то, есть способы выразить негативные состояния, например, следующим образом: можно взять разноцветные карандаши или фломастеры, краски и на листе бумаги нарисовать всё, что захочется, можно нарисовать несколько рисунков на нескольких листах бумаги, если в этом будет потребность. В конце упражнения рекомендуется нарисовать рисунки с позитивным, положительным настроем, например, яркие, красочные или в тёплых тонах и оттенках, изображая таким образом, состояние и настроение, в котором Вы хотели бы пребывать.

Справиться с тяжёлыми переживаниями человеку помогают внутренние ресурсы. Ресурсы – это, можно сказать, внутренняя опора и сила. Елена, предлагаю Вам попробовать приём «Безопасное место», который помогает снизить уровень тревоги, несколько расслабиться и восполнить силы. Можете закрыть глаза, дышать плавно и спокойно и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютная комната или природа). Попробуйте мысленно ощутить приятные запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом состоянии, прочувствовать внутреннее расслабление.

Елена, для более глубокой и детальной проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.

С уважением, Анастасия.