Здравствуйте, Наталья! Вы сообщаете, что Вы находитесь в действительно непростом состоянии, когда происходит перестройка организма; гормональные изменения сказываются на Вашем самочувствии и эмоциональном фоне. Вы запрашиваете поддержку у мужа как у близкого и дорогого Вам человека, просите у него внимания и заботы, в котором так сильно нуждаетесь в данный момент. Однако Вы пишите, что муж не понимает Ваших переживаний, обесценивает их, критикует Вас, что также сказывается на Ваших переживаниях. Наталья, очень ценно и значимо, что Вы написали на наш сайт, что Вы задумываетесь о своем состоянии и чувствуете, что можете повлиять на него. Вы действительно можете воздействовать на свое эмоциональное состояние, выработать определенное отношение к возникшей ситуации и выразить свои переживания.

Когда другие не могут помочь нам, не готовы обратить на нас внимание, не готовы проявить сочувствие, по отношению к ним может возникать обида. Но, так или иначе, все люди разные, обладают разным опытом, и поэтому может случаться так, что другим людям может быть тяжело понять состояние других.

Если понимать, что нам нравится, что не нравится, какого отношения мы ожидаем от нашего собеседника, близкого человека, то в диалоге можно доносить до него эти мысли и переживания. Вы можете беседовать со своим мужем, делиться переживаниями, рассказывать о возникающих сложностях, чтобы он Вас понял. Сделать это можно при помощи Я-высказываний. Я-высказывания – это предложения, в которых Вы сообщаете о своих чувствах, не задевая чувств собеседника и не обвиняя его. Например, этим высказыванием может быть: «Я чувствую себя ранимо и мое настроение нестабильно, и в этом состоянии мне неприятно, когда мои переживания обесценивают». Обратите внимание и подчеркните это для мужа, что в этом общении нет цели поссориться или пожаловаться. Цель такого сообщения – достичь взаимопонимания, совместно найти конструктивный способ вашего дальнейшего взаимодействия.

Вы также можете посещать врачей совместно с мужем, чтобы у него была возможность приобрести этот новый опыт, понять Ваше состояние, задать специалистам интересующие вопросы.

Если и после этого Ваш муж не пересмотрел свою позицию – так или иначе, это его выбор, его способ восприятия ситуации, и на это мы повлиять не можем – его позиция может и не зависеть от наших стараний и стремлений. Вы можете помнить и акцентировать свое внимание на том, что чувствуете Вы сами, каким представлением обладаете именно Вы. Вы можете пробовать ориентироваться на свои чувства к себе, а не на требования других к Вам. Пробуйте заглядывать внутрь себя, интересоваться своим состоянием, задавать себе вопросы: «Как я сама к этому отношусь? Мне это нравится или не нравится? Почему мне это не нравится?».

Если ситуацию не удалось разрешить с чьей-то помощью, то можно попробовать найти пути выхода из данной ситуации самостоятельно. Ведь Вы есть у себя, Вы сами можете о себе позаботиться. Наталья, давайте подумаем, что придает Вам сил, как Вы можете о себе позаботиться? Как Вы можете себя поддержать, какие источники получения приятных эмоций у Вас есть, что поможет Вам стабилизировать свое состояние? Для этого заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись и, возможно, от которых Вам также может быть плохо. Помните про полноценный сон, хотя бы минимальную физическую активность (например, это могут быть прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка), питание, а также не забывайте о Ваших личных способах получения положительных эмоций (какая деятельность Вам нравилась раньше, что приносит удовольствие сейчас). Не забывайте о себе.

В случае, если Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, важно и нужно обращаться за помощью к близким, получить их поддержку. И при этом помните, что и у других людей есть определенные границы возможностей – как бы сильно они ни хотели помочь, они сделают лишь то, что в их силах.

Старайтесь проявлять социальную активность, общайтесь с близкими Вам людьми, подругами, которым Вы доверяете, делитесь с ними волнующими Вас мыслями, заручитесь их поддержкой. Так, Вы сможете разделить с ними Ваши переживания, и почувствовать, что Вы не одна, что Вас понимают, что другим Ваши волнения тоже близки.

Важно продолжать работу со специалистами, чтобы они могли поддержать Вас в непростой для Вас период, предоставить необходимое медицинское сопровождение.

Соглашусь, что сразу негативное состояние не изменится. Но при Вашей готовности к изменениям можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону стабилизации и улучшения. Для дополнительной консультации, комплексного курса и поддержки можете обратиться к специалистам (как в социальном центре по месту жительства или в мед. учреждениях по полису ОМС, так и к тем, кто работает онлайн). Также Вы можете создать тему в Личном кабинете или позвонить на горячую линию этой же службы (+7 (495) 989-50-50).

Искренне желаю Вам внутренней гармонии, а также взаимопонимания с мужем. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.