Здравствуйте, Лара! Вы сообщаете, что в Вашей жизни есть много того, что не удовлетворяет Вас. Также у Вас диагностировано тревожно-депрессивное расстройство, что также может оказывать влияние на Ваше состояние и, соответственно, на события в Вашей жизни.
Судя по обращению, Вы считали терапию недейственной и забросили лечение. И, соответственно, это может влиять на Вас сейчас. Хотелось бы подчеркнуть, что важно не опускать руки и продолжать искать возможности для того, чтобы чувствовать себя комфортно.
Чтобы чувствовать улучшение в самочувствии, важна комплексная диагностика для грамотно подобранного лечения и системная терапия, комплексная работа. Попробуйте обратиться к специалистам еще раз, чтобы Вам подобрали подходящее лечение. Также на фоне приема препаратов важно также корректировать и образ жизни, образ мышления, привычки, учитывать и другие особенности. Параллельно с приемом медикаментов (которые назначает специалист с медицинским образованием), можно обратиться и к бесплатным психологам, в том числе по полису ОМС, либо в центрах социальной помощи. Желательно, чтобы это были очные встречи: это необходимо для того, чтобы выявить все проявления проблемы для более точного понимания ситуации.
При Вашем желании изменения можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, можете просить поддержки у Ваших близких.
У Вас, действительно, есть родители, которые любят и ценят Вас, и это очень ценно; по обращению чувствуется, что они готовы Вас поддержать, поэтому не закрывайтесь от них. Да, к ним остались проработанные обиды из прошлого, которые остаются с Вами как тяжелый груз, оказывающий влияние на Ваше отношение к ним. Конечно, то, что было в прошлом – оно было на самом деле. Да, к Вам относились так, как это было. Этот факт – часть Вашей личной истории, которая сделала Вас – Вами, такой, какая Вы есть сама у себя. Поэтому этот факт остается принять как часть Вас-в-прошлом. И, поскольку он был в прошлом, то Вы можете пользоваться полученным опытом взаимодействия с другими людьми и с собой, развивать эти навыки, а также формировать новый опыт, расти и меняться. Также Вы сообщаете, что родители пересмотрели свое отношение к таким формам воспитания, что они сожалеют об этом – то есть в настоящем стараются не допускать такого отношения к Вам. Очень сложно, но очень важно принять, что эти неприятные события прошлого были, но остались в прошлом; принятие этого факта поможет простить родителей.
Важно не закрываться от людей, искать тех, с кем Вам было бы комфортно, формировать такое окружение, где Вы могли бы свободно выражать свои чувства и быть понятой. Это могут быть друзья, подруги или просто знакомые (с которыми можно общаться как лично, так и в интернете), с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, ни к чему не обязывающие темы, или даже просто провести время вместе. Касаться проблемных или болезненных тем в этом случае необязательно – только если Вы уверены, что готовы поделиться откровенными переживаниями с конкретным человеком, который будет готов выслушать и принять Вас, не критикуя и не оценивая. Пробуйте общаться с разными людьми, учитесь чувствовать, комфортно ли Вам с ними, хочется ли Вам выстраивать с ними долгосрочные или краткосрочные отношения.
Вы уже сейчас, сами можете попробовать подумать над тем, что Вам бы нравилось, чем бы Вы хотели заниматься. Попробуйте учиться чувствовать и реализовывать свои желания. Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не удовлетворялись и, соответственно, могли отнимать много сил. Для этого заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Вспомните: что Вас интересовало до трудного периода? Что Вас увлекало, что могло бы увлечь? Попробуйте снова вернуть в Вашу жизнь то, что Вам нравилось.
Попробуйте составить небольшой план на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя переутруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Но при этом помните: в Ваших силах начать делать хоть что-то. Этими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). Так, составляя себе план на грядущий день, постепенно, маленькими шажками, Вы сможете задумываться и о планах на ближайшее будущее.
Также направлением работы над собой и своими смыслами жизни занимается Владимир Леви, психотерапевт, автор различных книг, в том числе по самопомощи (в частности, его книга «Куда жить»). Можете изучить его труды, а также опыт других людей, ищущих себя. Это поможет и Вам почувствовать, как Вы хотели бы жить и к чему хотели бы стремиться.
Соглашусь, что сразу негативное состояние не изменится, и с ним тяжело справиться в одиночку. Но при Вашей готовности к изменениям можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения. Для дополнительной консультации, комплексного курса и поддержки Вы можете обратиться к психиатру, а также психотерапевту и/или психологу по месту жительства (в лечебные учреждения, центры социальной помощи). Возможно, в Вашем вузе есть психолог, который также поможет предпринять первые действия по улучшению состояния. Также Вы можете создать тему в Личном кабинете или позвонить на горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50.
Искренне желаю Вам сил! С уважением, консультант службы.