Здравствуйте, Мария.

Вы пишите, что испытываете постоянную тревогу. Что из-за этого пропала вера в себя, и возникло непонимание, как дальше действовать.

Состояние, которое Вы описываете, тяжело проживать одному, и поэтому очень ценно, что Вы смогли найти возможность поделиться тем, что с Вами происходит. Это шаг на пути к познанию себя и своих чувств.

Для начала давайте разберемся, почему вы чувствуете тревогу? Это обоснованные ощущения, вам действительно что -о угрожает? Или же это иррациональные убеждения, и вы не можете себе объяснить, в чем причина?

Все люди время от времени испытывают чувство беспокойства. Например, можно нервничать при ссоре с близким человеком или перед сдачей экзамена. Сама по себе тревога - это эмоция не слишком приятная, но совершенно нормальная.

Иногда тревога становится настойчивой и неуправляемой. В ситуациях, когда она мешает повседневной жизни, принимает постоянный или чрезмерно острый характер, игнорировать уже проблему нельзя.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят. Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода может начаться период избегания ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности, о чем Вы и пишите.

Тревога может возникать по многим причинам, например личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, недостаток сна, избыток кофе и других стимуляторов, соцсети, перфекционизм и многое другое. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Если кажется, что причин нет, и эти эмоции беспочвенны, в этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Так же существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

Генерализованное тревожное расстройство-постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.

Обсессивно-компульсивное расстройство-навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения.

Иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.

Посттравматическое стрессовое расстройство- возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Однако без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Трудно жить в постоянном стрессе. Но Вы можете самостоятельно поработать над своим состоянием и понаблюдать за изменениями.

1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.

2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое.

3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему.

4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.

5. Постарайтесь снизить количество серфинга по медиа площадкам.

6. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

Если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающим чувстве беспокойства без причины необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Я желаю вам удачи в борьбе с возникшими проблемами. И вы всегда можете обратиться в раздел личный кабинет, где психолог будет частно общаться с вами .

Берегите себя! С уважением консультант службы.