Добрый день, Екатерина.

Сейчас Вам, как и множеству людей вокруг, приходится нелегко. Постоянно меняющиеся, часто негативные обстоятельства вызывают волнение и тревогу. Невозможность повлиять на глобальные события создает сильное напряжение, страх, порой переходящий в панику. Это действительно крайне неприятное состояние.

Екатерина, тревога всегда появляется в ответ на изменения и несет очень важную функцию – придает тонус для действий в изменившихся обстоятельствах. Поэтому сам факт ее возникновения свидетельствует о нормальной, здоровой реакции на происходящие события. Однако, чрезмерно сильная или долго длящаяся тревога начинает становиться уже не созидательной, а разрушительной силой в нашей жизни.

Вы оказались как раз в такой ситуации, когда тревога приносит больше вреда, чем пользы: мешает нормально жить, сказывается на физическом состоянии.

Как же можно регулировать эту естественную для ситуаций опасности и неопределенности реакцию нашего организма и психики?

Необходимо действовать по двум основным направлениям:

1) регулировать поток создающей лишнее напряжение информации ;

2) использовать полезную составляющую тревоги по назначению , т.е. направлять ее на действия.

Во-первых, стоит понаблюдать за собой и определить, что вызывает рост напряжения. И, определив эти воздействия, отрегулировать их, снизив частоту и длительность контакта. Например, ограничить время просмотра волнующего контента по телевизору и в интернете. Здесь может оказаться подходящим ставшая популярной несколько лет назад идея «цифрового детокса» (давать себе восстановиться, периодически вводя мораторий на поглощение негативной информации). Останавливать себя от прочтения комментариев под видео и постами, если окажется, что именно это заставляет подскакивать уровень тревоги. Возможно, уменьшить общение с излишне подпитывающими напряжение людьми или сознательно переводить разговор и на другие темы. И здесь важно не отсечь себя от информации полностью (такой радикальный выбор может, напротив, усилить тревогу), а именно осознанно регулировать ее количество и качество.

Следующим шагом важно проанализировать наиболее волнующие моменты и определить, на что Вы лично реально можете повлиять, а что - совершенно не в Вашей власти сейчас. И сосредоточиться на первом: делать то, что доступно. Наша психика достаточно эффективно справляется с ощущением беспомощности, если мы четко определяем зону своей ответственности и контроля и поддерживаем в ней привычный порядок: уборка в комнате, приготовление еды, регулярные звонки друзьям и близким. Решение «что бы ни происходило, я чищу зубы и мою посуду послу ужина» является хорошей опорой, хорошим «заземлителем» , прекрасно работающим в условиях, когда непросто планировать и решать что-то «на перспективу».

Очень естественным в существующих условиях станет использование энергии тревоги для доступной заботы о себе. Например, беспокойство за выживание можно превратить в действия по потенциальному повышению «живучести»: не могу повлиять на цены, но могу сделать разумный запас; не могу повлиять на рынок труда, но могу научиться еще чему-то, что может оказаться востребованным в новых условиях. Не знаю, что принесет следующий год, но вложусь в профилактику и лечение и встречу любые изменения с бОльшим физическим ресурсом. Уделю время занятиям по душе, похожу на массаж, займусь тем, о чем мечталось, но «не доходили руки» – и встречу новый день с более мощным запасом психологических ресурсов.

Также необходимо помнить, что природная реакция на стресс предполагает, что справляться мы будем в первую очередь двигаясь (реакция бей или беги). Мышцы напрягаются, организм готов к действию. Поэтому очень важно в сложных напряженных обстоятельствах обеспечивать себе достаточный уровень физической активности – движения. Будь то зарядка, походы в бассейн или спортзал, активные прогулки или что-то другое, на Ваше усмотрение.

Еще очень важно находить время на общение с людьми. Это помогает и отвлечься, и почувствовать себя нужным, и иначе взглянуть на происходящее, и найти новые силы и идеи для жизни в таких необычных обстоятельствах.

И, возможно, сейчас будет полезна и регулярная профессиональная поддержка: работа с психологом. Вы можете найти специалиста, работающего очно, онлайн или создать тему в Личном кабинете на нашем сайте.

С уважением, Виктория.