Вопросы
Здравствуйте! Уже более трех лет переодически мучают панические атаки, тревожное фоновое состояние. В начале года состояние более-менее стабилизировалось, панических атак становилось меньше, жизнь текла своим чередом: муж, работа, друзья. Но последние полгода состояние резко ухудшилось. Началось с панических атак каждую ночь, потом переросло в затяжное тревожно-депрессивное расстройство (врач психиатр поставил диагноз), также консультировалось с неврологом, который подтвердил необходимость медикаментозного лечения. Также активно работаю с психологом. Сессии с ним действительно помогают, но не надолго. Теперь же к паническим атакам, фоновой тревоге, чувству апатии и депрессии добавилась навязчивая мысль о смерти (я умру, я скоро умру ( в основном на ум приходит мысль о сердечном приступе и т.)- такого плана), хотя рационально в понимаю, что у меня нет каких-то серьезных проблем. Эта мысль провоцирует у меня сильную панику. Теперь мне тяжело куда-то выезжать за город, в деревню, куда я езжу каждое лето. Кажется, я все больше превращалось в эмбриона, который очень боится этого мира или конкретно Смерти. Буду благодарна за какие-нибудь советы, так как мое состояние влияет не только на меня, но и людей, которые меня любят
Здравствуйте, Анастасия.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния, и Вас часто посещают навязчивые мысли о возможной смерти. Сейчас Вы пытаетесь понять, что можно предпринять в данной ситуации, чтобы нормализовать своё психическое состояние и вернуться к полноценной жизни.
Анастасия, прежде всего, хочу сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и что рассказали о том, что Вас беспокоит. Учитывая, что Вам уже было назначено медикаментозное лечение, то в первую очередь Вам, может быть, стоит проконсультироваться у своего лечащего врача и уточнить, может ли Ваше текущее психическое состояние и появление навязчивых мыслей быть связано с побочным действием от принимаемых препаратов. Вы можете попросить скорректировать план лечения и дозировку препаратов, а также уточнить необходимость для себя дополнительного клинического обследования.
Помимо медикаментозного лечения, конечно, важно уделить внимание и психологической составляющей Вашей проблемы. Однако важно понимать, что добиться устойчивого положительного эффекта за короткий срок может быть не так просто. Вероятно, Вам стоит продолжить работу со своим психологом в очном формате и обсудить с ним эффективность его профессионального подхода относительно Вашего случая. При необходимости Вы можете найти для себя другого психолога, чьи методы работы будут более эффективными.
Для того чтобы справиться с появлением навязчивых мыслей и негативных переживаний самостоятельно, Вы можете попробовать специальные упражнения на управление своим вниманием, например, с помощью дыхания или визуализации приятных для себя образов. Более подробную информацию на эту тему Вы можете прочитать в статьях на сайте нашей службы: психологическое просвещение.
С уважением, Дмитрий С.