Здравствуйте, Мария. Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с состоянием глубокой апатии и терзающей Вас тревогой, которая формирует появление мрачных мыслей о будущем.

 Мария, позвольте Вас поддержать, действительно, в таком эмоциональном состоянии сложно думать о будущих перспективах, поскольку Ваше внимание направлено исключительно на тревогу и переживания. К такому состоянию могут приводить разные обстоятельства, ситуации. Возможно, в Вашей жизни мог произойти переломный момент и Вы не смогли эмоционально его пережить, продолжая копить в себе переживания, находясь в состоянии стресса. Беспокойство за свое состояние говорит о заботе, которую Вы проявляете по отношению к себе, имея потребность разобраться в ситуации. Суицидальные мысли всегда имеет причину и если Вы начали замечать, что продолжительное время думаете об этом – необходимо предпринимать меры. К сожалению, не всегда человек умеет отслеживать легкую апатию и сразу же решить волнующую ситуацию. Многие ситуации могут копиться, не разрешаться, а психика перестает справляться с появлением все новых трудностей. На данном этапе необходимо заняться восстановлением физических и психических ресурсов. Как я поняла, антидепрессанты Вы уже начали принимать, к ним первое время необходимо адаптироваться. С помощью методов саморегуляции и некоторых практик Вы можете самостоятельно воздействовать на свое состояние, чтобы привести себя к балансу. Можно начать практик, которые позволяет справляться с тревогой. Тревожность поможет снизить использование дневника мыслей. В тетради необходимо нарисовать таблицу из 4-х столбцов. 1) ситуация, 2) мысли, 3) ощущения в теле, 4) новые мысли. В течение двух-трех недель носить ее с собой и записывать все ситуации, в которых Вы испытали тревогу.

Если не сразу удается отследить свои автоматические мысли, то можно сначала заполнить столбец с ощущениями в теле, а затем перейти к мыслям.

Пример:

- ситуация - начала собираться в университет;

- ощущения в теле – напряжение в области шеи, учащенное сердцебиение;

- мысли – я никогда не избавлюсь от этой тревоги и т.п.;

- новые мысли – то, что я ощущаю – это следствие повышенной тревожности, с тревогой можно справиться и я это сделаю. Все, что мне нужно сейчас – это не накручивать себя, не фокусироваться на симптомах в теле и не воспринимать их как что-то страшное. Лучшее, что я могу сделать для себя сейчас - это принять свои ощущения, не бороться с ними, но и не фокусироваться на них, а делать свои дела, запланированные на день. В этот столбец мы записываем новую реакцию, не тревожную, а то, что помогло бы нам избежать усиления симптомов в теле.

Таким образом, работая над ситуациями, которые вызывают у Вас тревогу, Вы научитесь отслеживать свои автоматические мысли, анализировать их, относиться к ним критически и начнете менять свое мышление.

Что же касается техник саморегуляции, делюсь с Вами ссылкой https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya перейдя на которую, Вы можете найти для себя много полезной информации.

Мария, также, обращаю Ваше внимание на то, что, принимая антидепрессанты, необходимо периодически посещать своего лечащего врача, в случае, если нужна корректировка лечения. Также, очная беседа с психологом о своих тревогах и страхах – позволит Вам эффективней справиться с этим состоянием, поскольку у Вас будет возможность личного взаимодействия, в котором Вы сможете рассказать свою историю и поделиться своими чувствами.

С Уважением, консультант службы.