Вопросы
Учусь сейчас в 9 классе, предстоит писать ОГЭ. Я всегда была тревожной и слишком зависящей от оценок и результатов, хотя всегда учусь хорошо 4,5, иногда и 3. Только в 8 классе впервые получила 2 по физике, но исправила. Аттестат выходит хороший. Пробники по русскому и математике написала на 4, по 1 баллу до 5 не хватило. У нас каждую неделю проводят тесты на 15 минут, при чем там темы просто рандомно, за все года, несколько заданий по определённой теме. И вот писали опять, я уже просто не могу. Просто не прочла, что требует задание и выбрала только один ответ вместо нескольких. Если я получу 3 или не дай бог 2. То всё, я не знаю, что я сделаю с собой. Меня волнует всё, то что я так написала, то что балл понизится, просто груз какой-то. Я даже словами не могу объяснить, просто словно я должна понести наказание за такую глупую ошибку. Я устала, кроме я должна успевать всё остальное, но у меня просто опускаются руки. У меня есть друзья, самая любимая мама. Но этот возможно "синдром отличника", не даёт мне жить. Просто сразу происходит щелчок, и чуть с ума не сходишь от плохой оценки. Кажется жизнь разрушиться, и так не только с русским, хоть и понимаю головой, что исправлю всё будет нормально. Но эти нервы убивают меня, можно сказать это как факт. У меня выпадают волосы, я грызу пальцы, от нервов срываюсь и постоянные истерики. Я очень близко все принимаю к сердцу, ещё не зная результата накручиваю себя. Один раз я ещё не заная оценки, но думая, что у меня 2, пошла извиняться перед учительницей, потому что мне стало стыдно. Мне хоть и прописали пить таблетки, но они практически не помогают. Давно была в таком состоянии, примерно в 6-5 классе, сейчас всё ещё хуже, ненавижу жизнь.
Здравствуйте, Елизавета.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния, так как слишком сильно переживаете из-за школьных оценок и склонны винить себя, если Ваши ожидания не оправдываются.
Елизавета, на данный момент учеба и предстоящие экзамены действительно являются для Вас основной общественно значимой деятельностью, и Ваше стремление к хорошим оценкам является вполне естественным. Однако, помимо получения знаний, также важно уделить внимание и формированию у себя качеств и навыков, которые помогут эти знания применить в реальной жизни. Например, если Вы можете выучить какой-то учебный материал, но слишком волнуетесь и не умеете контролировать свои эмоции, то Вы вряд ли сможете с этим материалом выступить в качестве доклада или успешно написать по нему тест. Вы и сами это могли заметить, ведь Вы сами пишете, что Ваш «синдром отличника» мешает Вам жить. Таким образом, Вам может быть необходимо попробовать поставить перед собой цель научиться управлять своим эмоциональным состоянием и сформировать у себя эффективные модели мышления и поведения. В том числе Вы можете поставить перед собой цель спокойно и стойко переносить возможные «плохие» оценки. Подумайте о том, что никто из людей не может быть настолько совершенным, чтобы никогда не ошибаться. Ошибки и плохие оценки будут неизбежны на Вашем жизненном пути, по причинам, которые не всегда могут от Вас зависеть, и это не является чем-то плохим и не ставит крест на Вашем будущем. Говоря более метафорично, если человек идет по сложной дороге, то главное — это уметь подняться после падения, а не пытаться пройти путь, ни разу не споткнувшись.
Для того чтобы осознано управлять своим эмоциональным состоянием, Вы можете применять специальные приемы на саморегуляцию. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так, спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): Психологическое просвещение.
Елизавета, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей — 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.