Вопросы
Здравствуйте, недавно задумался над тем чтобы начать жизнь с чистого листа. Расскажу немного что произошло. Мне 16 лет учусь в 9 классе и недавно сдавал пробники ОГЭ и все написал на плохую оценку, после через некоторое время учёбы мне стало не хватать времени на себя ведь я начал браться за ум, мало что получается, стресс и нехватка времени, частые дипрессии и апатии. // Я не могу справляться со своими мыслями и поговорить не с кем из родных, я не могу потому что боюсь высказывать своё мнение на счёт всего этого, по большей части я подавляю свои эмоции внутри и держу в себе с болью пока они не пройдут. Хотел бы рассказать последнее, недавно я заметил что у меня появляются без причины тревоги и тому подобное с которыми я справиться не как не могу, я пытался подавить стресс сладким, кофем и обычной едой, занимался спортом, но не что не помогло.
Здравствуйте, Данил.
Вы отмечаете у себя признаки тревоги и эмоционального напряжения, так находитесь под воздействием сильного и постоянного стресса, и не знаете, как с ним справится.
Данил, иногда в жизни действительно начинаются непростые периоды и возникают трудности, которые требуют от нас определённых усилий, что бы с ними справиться. И здесь важно учитывать, что в таких случаях на организм ложится большая нагрузка и возникает состояние стресса. В свою очередь, сильный и продолжительный стресс может постепенно приводить к истощению внутренних сил и ресурсов, что снижает работоспособность и способность противостоять негативным факторам в жизни. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли, упадок сил и сложности в контроле своего эмоционального состояния, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя. В данном случае Вам может быть необходимо больше времени уделять своему сну и отдыху, делать перерывы в рамках учебы и находить возможность заниматься интересными для себя делами. Подготовка к экзаменам, конечно, является важной задачей, однако, если постоянно держать себя в состоянии стресса, то это может негативно сказаться на возможности запоминать и анализировать информацию.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние и снизить влияние накопившегося стресса с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Вы можете найти более подробную себя информацию по этой теме в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Данил, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.