Здравствуйте, Дима.

Вы находитесь в подавленном состоянии, ощущаете чувство одиночества и потребность снять накопившееся напряжение. Сейчас Вы отмечаете, что Ваше состояние ухудшилось на фоне приема алкоголя и сигарет, а также Вас посещают негативные мысли о собственной смерти или причинению вреда окружающим людям.

Дима, можно понять, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации и Вам необходима поддержка. Естественно, что в жизни каждого человека порой случаются трудные периоды и в такие моменты может быть действительно важным своевременно обратиться за помощью. В своём обращении Вы указываете, что ранее Вы подвергались противоправным действиям и физическому насилию, что привело к появлению суицидальных мыслей на ранних этапах Вашей жизни. Естественно, что подобные обстоятельства могли отразиться на формировании Вашей личности и стать причиной некоторых проблемных аспектов на текущем этапе. И в таком случае Вам, может быть, целесообразнее обратится за очной психологической помощью, например на базе учреждений социальной защиты (например, комплексные центры социальной помощи). Учитывая, что негативные тенденции в Вашем состоянии отмечаются на протяжении длительного времени, то возможно Вам сейчас необходима консультация у клинического психолога или психиатра. По этому вопросу Вы можете попробовать, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Однако в текущей ситуации не стоит приуменьшать и свои собственные возможности влиять на своё психическое состояние и контролировать свою жизнь. К сожалению, не всегда можно за один шаг изменить сложившиеся условия своей жизни и найти для себя позитивный смысл в происходящих событиях. Однако, это тот результат, к которому Вы можете начать стремиться, чтобы почувствовать себя счастливым в будущем. Например, подумайте о том, какие действия Вы могли бы совершить, чтобы избавиться от чувства одиночества, обрести для себя друзей и близких людей? Возможно, Вы могли бы, попытаться расширить свой текущий круг общения, завести знакомства с новыми людьми, попытаться дружить с теми, на кого раньше не обращали внимание? Существует множество способов, как изменить свою нынешнюю жизнь и множество вариантов того, какой Ваша жизнь может стать в будущем, главное не опускать руки и находить для себя возможности по достижению поставленных целей.

На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, постарайтесь не злоупотреблять какими-либо препаратами и веществами, уделяйте больше времени на отдых, занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие.

Дима, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Также Вы можете найти полезную для себя информацию в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.

С наступающим Новым годом и уважением, Дмитрий С.