О благополучии в этой сфере свидетельствуют следующие критерии:
Наличие отношений с людьми, которых можно отнести к разным социальным группам: семья, друзья, коллеги, люди, разделяющие ваши увлечения. Это позволяет реализовать разные социальные роли ― супруга, родителя, коллеги, ученика, учителя, наставника, друга, приятеля.
Экологичное обращение с эмоциональным состоянием в процессе коммуникации: умение оказывать и получать эмоциональную поддержку, выражать собственные чувства и понимать чувства партнера по коммуникации, конструктивно разрешать конфликтные ситуации.
Способность выстраивать, поддерживать и завершать отношения с людьми.
В тревожных и пугающих ситуациях, в трудные периоды жизни характер общения с людьми может измениться. Некоторые люди испытывают большую, чем обычно, потребность в коммуникации, другие, напротив, замыкаются, уходят в себя. Несколько рекомендаций, если вы заметили, что эта сфера в вашей жизни изменилась:
1. Если Вам стало трудно находиться в одиночестве и потребность в общении возросла:
Возрастающая социальная активность ― частая стратегия, которую используют, чтобы справиться со стрессом. При этом важно учитывать потребности других участников и не нарушать их психологических границ.
Если в одиночестве вы испытываете страх, тревогу или выраженный эмоциональный дискомфорт, попробуйте освоить навыки саморегуляции. Это хороший способ быстро и самостоятельно улучшить свое состояние.
Общение ― это не единственный ресурс, который можно использовать для улучшения собственного состояния. Другими стратегиями могут быть забота о своем физическом состоянии (качественный сон, физические нагрузки и здоровое питание); обеспечение эмоционального комфорта (навыки саморегуляции, умение справляться с негативными эмоциями); наличие интересов, увлечений. Все эти стратегии можно и нужно использовать одновременно. Чем богаче ваш репертуар стратегий, тем проще вам будете справляться с жизненными трудностями.
2. Если Вы стали замкнуты, не находите сил на общение с близкими, приятными Вам людьми:
Такая стратегия адаптации к стрессу связана с экономией ресурсов: вы стараетесь тратить меньше «эмоциональной энергии», экономите ее.
В трудных жизненных обстоятельствах, особенно, если они длятся долго, использования стратегии экономии может оказаться недостаточно. Нужно еще и восстанавливать ресурсы, пополнять и накапливать их.
Научившись грамотно распределять, восстанавливать и накапливать ресурсы, вы сможете эффективнее справляться со стрессом, а значит, быстрее вернете себе привычное качество жизни, в том числе и привычный стиль общения.
Ответы подготовлены Центром экстренной психологической помощи МЧС России. Телефон горячей линии: +7 (495) 989-50-50.
