Здравствуйте, Алена! Вы пишете, что разучились плакать, что раньше у Вас это получалось, и Вы могли таким образом избавиться от отрицательных эмоций, а сейчас так не можете. Также Вы пишете, что стали чувствовать свою бесполезность и у Вас появилось желание исчезнуть и мысли о смерти. Близким людям Вы навязываться не хотите, и от разговоров Вам лучше не становится.

 Алёна, Вы не понимаете, что с Вами происходит, Вам тяжело сейчас. Хочется Вас поддержать, сочувствую Вам.

Алена, плач — это естественный, заложенный природой способ справиться с внутренним напряжением, прожить боль и эмоции. Почему же бывает трудно заплакать? Этому причиной может быть хронический стресс и накопленное напряжение. Когда слезы долгое время копятся внутри нас, они нарушают внутреннюю саморегуляцию, которая отвечает за чередование возбуждения и торможения. Вследствие чего организм «застревает» в напряженном состоянии и не дает телу плакать. Также причиной могут быть травмы и шоковые состояния. Если Вы чувствуете угрозу, то организм активирует механизмы выживания. На адреналине и кортизоле физически сложно заплакать, а если и получается, то эти слезы могут не принести желанного облегчения. Блокирование слез может быть симптомом острого стресса и сильного внутреннего напряжения. Горе, страх, шок — многие сталкивались и сталкиваются с этими чувствами, и их нужно проживать, чтобы они не застревали в теле. В этих случаях особенно важно помочь себе заплакать, потому что организм лишился привычного способа разрядки. Для того, чтобы помочь себе избавиться от негативных эмоций с помощью плача, можно использовать следующие способы:

1. Займитесь дыхательными практиками. Когда мы сдерживаем негативные эмоции, то делаем это замедлением дыхания. Усилить его значит усилить контакт со своими чувствами и их выражением. Хорошо в этом деле помогает озвучивать голосом выдохи. Вдыхайте через нос, а выдыхайте «звучно», через приоткрытый рот.

2. Проговаривайте свои чувства. Начните жаловаться и озвучивать свои чувства. Можно попробовать с очевидного вопроса «Хочу плакать, но не могу, почему?», а потом двигаться дальше. «Мне грустно», «Я устала», «Мне обидно». Проговаривайте эти чувства, старайтесь ощутить контакт с ними. Позволяйте себя жалеть себя. Если у Вас есть человек, которому Вы можете выговориться, то, конечно, делать это лучше с ним.

3. Жалейте себя телесно. Погладьте себя, обнимите, накройте пледом. Возьмите подушку, обнимите ее и позвольте голове расслабленно полежать на ней. Покачайте себя в этом положении.

4. Посмотрите фильм, чей посыл и герои Вам откликаются

5. Попробуйте практику «Мой внутренний ребенок». Положите перед собой подушку и представьте, что это Вы, только в далеком детстве. Что чувствует этот ребенок? Как он выглядит? Что хочет? Войдите в контакт с его чувствами, потом возьмите этого «ребенка» и обнимите его. Пожалейте, поцелуйте, пообещайте, что всегда будете о нем заботиться.

6. Усильте напряжение. Если напряжение слишком сильное и так ощущается телесно, стоит его усугубить. Попробуйте понять, в каких местах вы ощущаете напряжение, и усильте его через мышцы. Походите в таком состоянии, пока оно не станет невыносимым. Затем резко сбросьте его с плеч, потопайте ногами, сделайте отталкивающие движения руками.  Подойдет и любая сильная физическая активность — бег, прыжки. Когда напряжение отпустит, могут прийти слезы.

7. Если у Вас не получается плакать, попробуйте выражать чувства другими способами. Это могут быть физические упражнения, прогулки, контакт с природой, дыхательные практики. Эмоции можно выражать через творчество — в частности, через рисование.

Важно разобраться с ощущениями и чувствами, которые возникают, когда Вы хотите плакать, но не можете. Найти те блоки-запреты и поработать с их трансформацией. Найти причины, которые привели к такому следствию, как невозможность заплакать. Работа очень непростая, но она точно того стоит. И, конечно, лучше проводить ее совместно с психологом.

Алёна, отсутствие возможности плакать, желание исчезнуть, чувство бесполезности и суицидальные мысли могут быть связаны с депрессией. Поэтому я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Он поможет Вам найти причины Вашего состояния и улучшить его. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.