Вопросы
Юля, 17 лет
Здравствуйте, в последнее время преследует страх смерти, появились навязчивые мысли, я не могу заниматься своими делами и не думать о том, что в любой момент могу умереть. Часто стала представлять свою смерть и похороны. Безумно тяжело.
Года 2 назад были попытки суицида, не было смысла жизни вообще и я была готова умереть, но в последний момент остановили младшие брат и сестра. После этого периодически резала лезвием руки, тк от этого становилось легче переносить проблемы. Прошло много времени и такого больше не повторяется. Но теперь есть сильный страх умереть. Почему так произошло?
Недавно поздно ночью мысли просто съедали изнутри. Мне постоянно кажется, что за мной наблюдают, давят стены комнаты и ужасная паника. Что с этим делать?
Здравствуйте, Юля. Ситуации, наблюдавшиеся ранее, связанные с самоповреждением и попытками суицида – могли быть связанны с аутоагрессией. Аутогрессия не является способом успокоения, человек прибегаете к ней вследствие того, что неспособен самостоятельно справиться с невыносимыми ощущениями и переживаниями. Влиять на свое эмоциональное напряжение в подобных ситуациях можно посредством управления дыханием. Например, дыхательная техника "4/7/8". Необходимо, на четыре счета сделать вдох носом, задержать дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхать ртом через сложенные в трубочку губы, считая в уме до 8. Данное упражнение можно повторять от 4 до 8 раз. Самоповреждение является угрожающим для жизни поведением, техники дыхания могут помочь справиться с эмоциональной реакцией, но они не устраняют саму причину возникновения нежелательных эмоций. Предполагаю, прекращение подобных эпизодов было связанно с разрешение наблюдавшихся на тот момент проблем или изменением отношения к существующим проблемам – восприятие их как менее значимых.
Поглощенность мыслями о собственной смерти, как правило, возникает на фоне событий, когда кто-то из близких или знакомых умирает, что заставляет человека задуматься и о собственной смерти. Также, причины могут быть разные, Вы можете сами проанализировать, какое событие в Вашей жизни могло повлиять на появление данные мыслей и поглощенность ими.
Если состояние поглощенности мыслями о собственной смерти сохраняется долгое время, а причину появления подобных мыслей так и не удаётся обнаружить – то рекомендую обратиться за помощью к психотерапевту, имеющему медицинское образование. Очная консультация со специалистом также поможет разобраться в причинах ощущения слежки и возникновения паники, поможет определить дальнейшую перспективу действий для изменения ситуации в положительную сторону.
Если очно посетить специалиста не удается, или мысли о смерти начинают овладевать Вами, начинается паника - то Вы также можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Михаил.