Здравствуйте, Яна! Из вашего обращения понятно, что у вас были проблемы в отношениях из-за того, что вы не могли конструктивно выражать свои эмоции по отношению к партнёру, из-за этого возникали конфликты и дальнейшее расставание. Для себя вы нашли решение – полюбить и принять себя, но не знаете, как именно это сделать, поэтому находитесь в растерянности и чувствуете безнадёжность.

На самом деле не существует плохих и хороших эмоций, и мы не можем по желанию менять одну на другую за секунду. Также нет эмоций, которые нужно подавлять, стараться не выражать или прятать глубоко в себе. Любой эмоции нужно дать выход, выразить её, но сделать это конструктивно. Для начала нужно понять, что именно вы испытываете, какую эмоцию или чувство. Раньше вы выплёскивали своё состояние на партнёра, что не способствовало конструктивному диалогу. Вы можете попробовать действовать по-другому - сообщить о своём состоянии, причинах, чего вы хотите и прийти к компромиссу в решении этой проблемы.

Во время диалога нужно говорить от первого лица, то есть «Я чувствую…», «Мне неприятно…», «Мне бы хотелось…». Таким образом, вы говорите о себе, а не нападаете на партнёра, и ему не приходится защищаться, тем самым вы можете прийти к общему решению.

Также важно указывать на действия или события, которые вызвали эмоции, а не переходить на личность партнёра, не стоит его оскорблять, вешать на него ярлыки, делать замечания. Зачастую, мы не можем знать причин поступков человека, поэтому лучше всегда спросить напрямую, чем строить домыслы, например, «Ты же знаешь, что меня это расстраивает, почему ты это сделал/не сделал?».

Очень важно именно донести свою позицию, а не давать распоряжений или приказывать. Например, вместо «Хватит играть!», скажите: «Мне обидно, когда ты целый вечер проводишь за компьютером», «Мне было бы не так одиноко, если бы ты вечером уделял мне внимание».

И помните, что каждый человек особенный и уникальный. У него свои привычки, свой уклад жизни, своя картина мира и свои идеалы. Скорее всего что-то не будет совпадать с вашими, это и не хорошо, и не плохо, вы просто живёте эту жизнь по-разному. Постарайтесь найти что-то, что вас объединяет, а не зацикливаться на различиях. Важно разговаривать друг с другом, быть честными и относиться к друг другу с уважением.

Также вы можете исследовать те части себя, которые отвергаете, это поможет вам научиться принимать себя и других, так как те качества, которые мы не принимаем в себе, мы не хотим видеть и в близких, поэтому пытаемся их изменить. Но взрослый человек – это уже сформировавшееся личность, и под давлением извне он не будет меняться. Изменения происходят только от внутренней потребности в них.

Первым шагом в принятии себя будет безоценочность. Постарайтесь не оценивать те качества в себе, которые вам не нравятся. Если не делить всё на чёрное и белое, то можно увидеть много нюансов, которые помогут вам полюбить себя. Также попытайтесь не ругать себя, не наказывать и не оскорблять, например, «Какая я глупая», «Я всегда делаю что-то не так», «Я обязательно скажу что-то не то» и т.д. Именно такие, казалось бы, мелочи формируют отношение к себе.

Яна, окружающие не всегда поступают так, как нам хочется. Но вы можете донести до них свою позицию, чтобы вместе прийти к компромиссу. Когда вы нападаете на кого-то, это вынуждает человека защищаться и нападать в ответ, тем самым между вами развязывается конфликт. Конструктивный же диалог помогает людям подстраиваться друг под друга и выводить отношения на новый уровень.

С уважением, консультант службы.