Здравствуйте, Ян. Вы встревожены своим состоянием. Вы страдаете из-за своих страхов. Вам кажется, что ситуация не изменится, и это Вас тоже беспокоит. Вас волнует, что из-за эмоций Вы не можете наладить ситуацию. Происходящее Вас утомляет, забирает все силы. Из-за этого Вас мучают мысли о том, что станет только хуже.

Я сочувствую Вам. Очень трудно жить с такими большими тревогами и страхами. Ведь постоянно ощущая эти эмоции и чувства, сложно увидеть выход из ситуации. Особенно сложно, когда силы на исходе и начинает казаться, что нельзя ничего изменить. Я сожалею тому, что Вам кажется, будто решение невозможно, что никогда не станет лучше. Поэтому имеет большое значение, что Вы нашли в себе силы сделать шаг к изменению ситуации и обратились в нашу Службу.

Представьте себе обычный воздушный шар, который наполняют воздухом. Чем больше его накачивают воздухом, тем больше он становится. Но шар имеет свои пределы. Если этот шар продолжать наполнять воздухом, не останавливаясь, нисколько не спуская его, то он, естественно, лопнет. Также и с эмоциями человека, которые в этом сравнении являются воздухом, а сам шар – психикой. Поэтому, если человек не будет давать выход своим эмоциям, будет держать их в себе, то тогда человек будет чувствовать сильный дискомфорт, ощущать страдание и боль. В связи с этим, для начала, я предлагаю Вам поработать со своими эмоциям, чтобы почувствовать себя лучше, на время перевести дух. Сделать это можно следующим образом:

1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «4-4-4» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.

3) медитация – система психотехнических приемов, предназначенных на вхождение в определенные состояния сознания и пребывание в них во время выполнения какой-либо деятельности. Чтобы освоить медитацию правильно, следует проконсультироваться со специалистами.

С этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно.

Можно выразить эмоции в виде физической активности (занятие спортом) или в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. Еще в этом может поспособствовать общение с близкими, друзьями, родственниками. Подумайте, кому Вы можете довериться, рассказать о том, что у Вас происходит, и что Вы чувствуете. Бывает, что этим может оказаться тот человек, с которым редко общаешься и видишься, но он всегда готов к тому, чтобы выслушать и оказать поддержку.

Но вернемся к аналогии с шариком. Всегда существует причина, по которой шарик надувается: кто-то другой или сам человек это делает, может причина в аппарате по накачиванию воздуха и т.д. Как Вы думаете, что будет с шариком, если не убрать причину появления в нем воздуха? Или, если без аналогий, что будет с Вашими негативными эмоциями, если не понять причину их появления и не работать с ней? Скорей всего они так и будут появляться, не так ли? Предлагаю Вам подумать над тем, что может быть причиной Ваших эмоций и как с ней быть, как ее изменить. Ведь, что будет ситуацией, если ее оставить и продолжать избегать? Может ли она исчезнуть сама собой? Знаете, отечественный психолог А.Н. Леонтьев писал о том, что если осуществлять активную деятельность, даже не зная что и как делать, и не имея желания совершать действия, то в процессе этой деятельности может появиться желание и понимание того, как достичь желаемого результата. Что Вы думаете по этому поводу?

Также, предлагаю Вам подумать над тем, чтобы обсудить свое состояние с психологом или психотерапевтом. Это специалисты, которым можно рассказать о своих трудностях и проблемах, обсудить причину своих тревог и страхов, а они могут помочь найти пути решения. При этом психологи могут консультировать онлайн, при помощи программ, использующих сеть «Интернет». Также в Вашем учебном заведении может быть психологическая служба помощи, где студентам учебных заведений также оказывает помощь бесплатно психолог. Вы можете создать тему в личном кабинете у нас на Сайте или позвонить на телефон горячей линии нашей Службы. Любая психологическая помощь дается анонимно и конфиденциально. Обратившись к психологу за консультацией, Вы начнете активную деятельность, что является ценным и важным для работы по решению ситуации.

С уважением, Анатолий.