Здравствуйте. Вы уже длительное время ощущаете страх и тревогу при общении с мужчинами. Из-за событий, произошедших в детстве, Вам очень тяжело начать отношения с противоположным полом. События из прошлого в памяти преследуют Вас, не дают Вам покоя. Вы встревожены тем, что у Вас возникают воспоминания о родителях, об одноклассниках и отце и их действиях сексуального характера, связанных с Вами. Также Вас волнует, что Вы не можете принять себя. Вам невыносимо трудно заняться собой, найти интересное занятие.

Я сочувствую, что Вы столкнулись с сексуальным насилием в детстве. Такое обращение с ребенком оставляет нестираемый отпечаток, с которым очень тяжело справиться. А еще тяжелее рассказывать и вспоминать об этом. Могу только представить, насколько сильны Ваши боли и страдания. При этом мне жаль, что Вы не можете почувствовать себя счастливой и свободной. Ведь невыносимо сложно оставаться спокойным, когда воспоминания возникают сами собой и от них никуда не деться, потому что это было реальностью. Имеет большое значение, что Вы пытаетесь изменить нынешнюю ситуацию к лучшему. Поэтому очень ценно и важно, что Вы обратились в нашу Службу за помощью.

Психологические травмы, которые человек порой испытывает в своей жизни, существенно влияют на его поведение, мнение и характер. Они вызывают настолько сильное потрясение, что человек существенно меняется, даже если он очень старый и имеет большой опыт. При психологических травмах требуется много усилий, чтобы справиться с ними. Также может понадобиться на это много времени, чтобы ситуация изменилась. Но ее можно изменить, даже в очень положительном для себя ключе. Только важно провести комплексную и, возможно, даже длительную работу.

Прежде чем перейти к описанию техник, которые Вам могут сейчас помочь, предлагаю Вам подумать над следующим. Давайте попробуем сравнить психологическую травму с деревянной игрушкой, например, кошки, у которой из-за каких-либо обстоятельств сломалась деревянная лапа. Ее можно, конечно, починить, можно даже сделать это самостоятельно. Но для этого понадобится очень много усилий: можно попытаться сделать самому похожую лапу, приделать ее при помощи подручных средств, чтобы игрушка могла «ходить и стоять». Но результат может быть разным, в зависимости от умений человека в работе с деревом, количества и качества деталей, которые оказались под рукой. При этом, как Вы считаете, чтобы освоить работу с деревом, нужно ведь учиться этому? Определенно, да и, возможно, на обучение понадобиться очень много времени, не так ли? При этом всегда есть возможность обратиться к специалисту, к мастеру по работе с деревом, который может помочь сделать такую же лапу. Как Вы думаете, сколько времени ему понадобиться, чтобы осуществить такую работу и какого она будет качества? Предлагаю Вам подумать и ответить на этот вопрос.

Для начала, чтобы справиться с психологической травмой, Вы можете попробовать позаботиться о себе и о своих переживаниях. Эмоции человека могут накапливаться очень долго, если не давать им выход. Вы можете их выразить при помощи техник саморегуляции. Таким образом Вы сможете не решить проблему, не избавиться от психологической травмы, но на время Вы можете почувствовать себя лучше. Предлагаю Вам сначала с ними только ознакомиться, затем полностью прочитать мое письмо, а уже потом перейти к действиям:

1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «4-4-4» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.

3) медитация – система психотехнических приемов, предназначенных на вхождение в определенные состояния сознания и пребывание в них во время выполнения какой-либо деятельности. Чтобы освоить медитацию правильно, следует проконсультироваться со специалистами.

С этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно.

Еще хороший способ снизить эмоциональное напряжение - это выразить эмоции в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми, друзьями. Такие люди могут нам помочь с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. И такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте над тем, кем могли бы быть эти люди.

Также обратите внимание, что можно обратиться за помощью к специалисту психологической помощи: к психологу или психотерапевту. С их помощью Вы можете обсудить способ проигрывания своих эмоций, продумать каждый этап своей проблемы и план, как изменить ситуацию к лучшему. Они имеют знания и умения, чтобы помочь человеку справиться с тяжелой ситуацией. Также можно обратиться за бесплатной помощью с полисом обязательного медицинского страхования в ПНД по месту жительства. Получив там консультацию, Вы можете согласиться с рекомендациями врача или отказаться по своему усмотрению, медицинская помощь будет добровольна, если Вам нет 18 лет - по согласию родителей. Если Вам нет 18, то можно обратиться к школьному психологу. Все эти специалисты оказывают помощь конфиденциально и анонимно, не будут раскрывать тайны Вашей беседы родителям, родственникам и Вашим знакомым. Также я предлагаю Вам связаться с центром «Сестры». В данном центре оказывают психологическую помощь людям, пережившим сексуальное насилие в любой форме. С ними можно связаться по телефону: 8(499)901-02-01, - или найти их сайт в сети Интернет. Также Вы можете позвонить на телефон нашей Службы, номер которого указан у нас на Сайте (для Москвы – бесплатно, для регионов РФ – согласно тарифу Вашего оператора).

Вы начали очень важный и ценный шаг – поменять ситуацию к лучшему, не смотря на мрачное прошлое. Возможно, это один шаг из тысячи. Но этот путь может привести Вас к желаемому результату. А со специалистом результат может быть достигнут намного быстрее, и он сам по себе может быть лучше. Главное помните, что Вам могут оказать помощь.

С уважением, консультант службы.