Вопросы
Здравствуйте! Меня посещают суицидные мысли, нежелание жить. Всё началось в 2020 году, когда я серьёзно заболела, пришлось сесть на больничный, из - за этого начались проблемы с учёбой в институте. Преподаватели, не пошли на встречу, а наоборот усугубили ситуацию, это стало стрессом для меня. Также в 2021 году произошла неприятная ситуация в институте. Преподаватель окливитала меня зря, наговорила гадостей, даже не извинилась, я не ожидала такого от этого человека, так как считала ее хорошим человеком, общаюсь с ней сейчас нормально, но эту ситуацию забыть не могу слёзы на глазах. Сейчас со мной произошла неприятная ситуация. Я инвалид, моя мама, сколько я себя помню," тыкала" в мой физический недостаток, раздражалась, я всегда сдерживалась, молча слушала ее. Недавно, она опять впала в истерику начала говорить в лицо, что я ее позорю, своей инвалидностью ( у меня нарушения опорно- двигательного аппарата), я ее маю, наказание нашей семьи. Говорила, что у меня нет будущего, меня ждёт инвалидная каляска, я некчёмный человек, она совершит суицид, ей это надоело Мне больно слышать это от матери, всё плохо последнее время, это невыносимо, хочется усгуть и не проснуться.
Здравствуйте, Светлана.
Вы сообщаете о возникновении у Вас мыслей о намерении завершить Вашу жизнь, так как в ней присутствует много боли и страданий. Поводом для подобных размышлений стали Ваши токсичные отношения с мамой, трудности с учебным процессом в институте и конфликтная ситуация с одним из Ваших преподавателей. Близкий человек взращивает у Вас чувство вины за Ваше физическое здоровье и страх перед будущим. При этом мама слабо справляется с проживанием своих негативных эмоций и «выгружает» их на Вас. Мама ожидает от Вас, что Вы переработаете её переживания и подарите ей радость и счастье. Проще говоря, мама ждёт от Вас, что Вы станете для неё родителем и начнёте защищать от всех невзгод и напастей этого мира.
Светлана, испытываемые Вами страдания от отсутствия принятия и поддержки со стороны мамы создают интенсивное напряжение в Вашем теле и влияют на Ваше настроение и телесное самочувствие. Вас беспокоит сложная актуальная ситуация и довольно туманная перспектива Вашей жизни.
Светлана, чтобы совладать с Вашими жизненными обстоятельствами, хочу предложить Вам попробовать способ переключения внимания с сильных переживаний, чтобы снизив их интенсивность безопасно отреагировать накопившиеся чувства. В ситуации, когда начинает накапливаться эмоциональное напряжение, постарайтесь остановиться на несколько секунд, глубоко подышать, и посчитать в комнате предметы зеленого или любого другого цвета. Когда Ваше состояние стабилизируется, возьмите чистый лист бумаги и ручку, и начинайте прописывать все мысли и чувства, которые переживаете в данный момент. Вложите в прописываемый текст всю силу Ваших эмоций, чтобы «перенести» их на лист бумаги, «вылить» на него все Ваши тревоги и волнения. Записывайте всё, что приходит Вам в голову – без критики и осуждения себя. Когда выскажете всё, что Вам хотелось, – помните лист или разорвите его на мелкие кусочки. После этого выбросите остатки бумаги и умойтесь прохладной водой. Это упражнение поможет Вам снизить интенсивность Ваших страданий, прожить и отпустить накопленные негативные чувства.
Светлана, в однократной консультации сложно помочь Вам прийти к оптимальному эмоциональному состоянию. Поэтому Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями. Отреагирование и освобождение от негативных чувств могут привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, к облегчению Ваших страданий. Вы можете это сделать несколькими способами. Например, через
- вербализацию эмоций, регулярно выполняя упражнение «Камень жалоб», когда Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, значок) и в уединенной обстановке «рассказываете» ему о накопившихся переживаниях, мыслях и претензиях. Когда почувствуете, что рассказали, всё, что хотели, благодарите «камень жалоб» и убираете его в укромное место.
- рисование «каракулей», когда Вы на чистом листе бумаги рисуете линии разной формы и размера, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.
Еще Вы можете обратиться за очной консультацией к психологу в Вашем учебном заведении. В режиме очной консультации специалист сможет помочь Вам разобраться в актуальной ситуации, в причинах Вашего эмоционального состояния, а так же достигнуть оптимального для Вас результата.
Так же на нашем сайте в рубрике «личный кабинет» Вы можете открыть тему, где совместно с психологом в формате переписки (конфиденциально и бесплатно), Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты столько, сколько потребуется. Или при желании позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, чтобы в режиме живого разговора рассмотреть важные для Вас вопросы.
С уважением, Марина, консультант службы.