Здравствуйте, Марина!

Позвольте Вас поддержать, Вы оказались в непростой ситуации. Болезнь мужа, дети, родственники… Всем требуется Ваше внимание и помощь. Подобные ситуации требуют моральной и физической стойкости и являются весьма серьезным испытанием для организма и психики женщины, что может приводить к выраженному психоэмоциональному истощению и становиться причиной различных нарушений. Это связано и с большим количеством разнообразных обязанностей, отсутствием личного времени и пространства, хроническим недосыпом и, к сожалению, непониманием и отсутствием поддержки со стороны близких. 

Казалось бы, Вы приняли положительное решение: заняться собой, стать стройнее (я не берусь сейчас анализировать манипуляции представителей «бизнеса похудения» и высчитывать Ваш индекс массы тела), но достигнутый результат привел к нежелательным последствиям. Ситуация отягчается тем, что нет возможности открыто обсудить свое состояние с родными, поскольку присутствует определенный стыд, связанный с пониманием собственной ответственности за свое здоровье и произошедшем сбое в организме.

Марина, давайте посмотрим на ситуацию без чувств стыда и вины. Полученный опыт - это ценный ресурс и прекрасный повод, чтобы полюбить себя и своё тело, успокоиться и прийти к внутренней, и внешней гармонии. Также это хорошая возможность поисследовать причины возникших нарушений, а они могут быть разные: социальные, физиологические, эмоциональные, когнитивные, личностные.

В основе физиологических причин может быть гормональный дисбаланс, нарушения в выработке нейромедиаторов, воздействие воспаления в организме. Социальными причинами являются общественные нормы и ценности, которые нередко выходят за физиологические возможности человека, а также специфика межличностных отношений (семья, друзья, коллеги и т.п.): неудовлетворенность своим социальным статусом, функциональными и ролевыми особенностями и т.д. Когнитивные причины могут возникать тогда, когда не совпадают ожидания и реальность, или «в голове» крутятся постоянные негативные мысли, сопровождающие высокую требовательность к себе, самокритику по любому поводу. Эмоциональные или аффективные причины проявляются, когда нет возможности в полной мере отреагировать свои эмоциональные состояния (приходится быть «сильной» или запрет на эмоции:«злиться – это плохо, плачут только слабые»), а возникающие переживания, страхи, раздражение, обиды – подавляются или вытесняются. Личностных причин тоже очень много. Это и индивидуальные особенности человека (например, повышенный уровень тревожности и/или перфекционизм), и уровень самооценки. Также причиной могут быть: дисбаланс мотивации достижения и избегания, наличие внутреннего конфликта, высокий уровень субъективного контроля, стремление всем нравиться/угодить, сверхценность идей, связанных с идеальным весом и формой тела и многое другое.

Марина, как видите направлений много. Учиться выстраивать здоровые отношения с собой, с едой и своим телом сложно, но возможно. Ваше тело просигнализировало о том, что ему нужна помощь, поэтому, стоит начать с посещения эндокринолога и гинеколога (проверить наличие нарушений менструального цикла). Открыто обсудить с врачом сложившуюся ситуацию, пройти обследование и заняться системным восстановлением организма.

Очень важно обратить внимание на свое эмоциональное состояние. Сложившаяся ситуация вызывает много различных эмоций. Их нельзя подавлять или игнорировать. Полезней просто прислушаться к себе и назвать каждую из беспокоящих вас эмоций, «по имени». Признать их и дать им место, без какой-либо оценки. Если Вы привыкли подавлять или игнорировать свои эмоции, это упражнение может не сразу получиться, но это важный компонент исцеления, поэтому пробуйте его выполнять.

Закономерно, что появившиеся сложности управления своим пищевым поведением вызывают чувство растерянности, беспомощности, отчаяния. Появляется неуверенность в себе, скачки настроения, спутанность сознания, снижается самооценка, теряется мотивация к достижениям и поиску новых жизненных горизонтов. Создание желательной физической формы воспринимается как первоочередная задача. Вы начинаете борьбу с усиленным рвением. Идете в спортзал, ограничиваете себя в еде, а это все очередной стресс, который создает напряжение, которое снова хочется заесть. Пытаетесь взять это под контроль? Напряжение, вызванное контролем, усиливает тревожность, повышает уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола создает благоприятные условия для набора веса… И так по кругу…Много напряжения, много энергии на борьбу. Именно поэтому случаются срывы и состояние, когда ничего не хочется.

Попробуйте бережное, внимательное к себе отношение. Не торопитесь, не требуйте от себя быстрых результатов. Замените спортзал ежедневной прогулкой, занятиями йогой (есть видеокурсы или онлайн).

Учитесь различать аппетит и чувство голода. Если срывы больше связаны с «запрещенными» продуктами, то значит, есть определенная потребность в них. Следовательно, нужно найти им полноценную замену, а не исключать «на силе воли» иначе срывы так и будут продолжаться. Вообще, «запрет на еду» - по факту это запрет на существование (достаточно я хороша, чтобы проявляться в этом мире? А достойна ли я жить?). Тема "про еду", это не всегда только о еде.

Поэтому, налаживайте контакт с телом не только через наблюдения по поводу пищи и веса. Сходите в парфюмерный магазин и «послушайте» новые ароматы. Отметьте, какие Вам по душе, а какие - отталкивают. Проведите эксперимент с освещением: выберите, что комфортно - верхний свет, торшер, отблески камина, свечи, настольная лампа и т. д. Очень важно активизировать осязательные ощущения (кремы, маски, скрабы, массажи и т. п.). Практикуйте новые вкусы каждую неделю - пробуйте блюда, совершенно незнакомые Вам (например, что понравится Вам больше бигос или рамен?).

Для достижения лучших результатов применение всех способов самопомощи необходимо сочетать с совместной работой со специалистом. Наладить качество и режим питания поможет врач-диетолог, нутрициолог; разрешить проблемы психологического характера и правильно поставить цели – поможет психотерапевт.

Маргарита, надеюсь, мой ответ Вам помог! У Вас сейчас отличная отправная точка, с которой может начаться новая эпоха, наполненная любовью к себе и гармонией к жизни! Я в Вас верю! 

С уважением, Екатерина Р.