Вопросы
Доброго времени суток. Очень бы хотелось знать, если у меня какие-то проблемы или же я просто себя накручиваю.
В детстве я была довольно комуникабельным ребёнком, мне было легко найти общения везде и со всеми. Но когда я пошла в школу, все почему-то оскорбляли меня и не хотели общаться. Хотя я им ничего не делала. Конечно же, после этого я перестала доверять людям. Была одна подруга на протяжении примерно 4 лет, она так же унижала меня. Я и сама это знала и родители говорили. Из-за страха одиночества терпела её и подстраивалась. После того как мне купили телефон и я начала общаться в интернете,стало чуть легче,но когда у меня его забирали,состояние ухудшалось. Хотелось просто с кем-то поговорить.Постоянная тревога , которая преследует меня до сих пор не покидала меня не на минуту. (только в последний год почти все чувства и эмоции пропали, хотя некая тревога осталась. На данный момент не боюсь одиночества и для меня даже является комфортнее,чем общество) Иногда выходя на улицу, особенно если нужно зайти в магазин или в ещё какое-то людное место ощущаю тревогу. Изредка бывают недели, когда ночью не могу спать не из-за привычной бессонницы, а из-за того, что кто-то будто наблюдает за мной. Не знаю, связано ли это с плохим зрением и бурной фантазией, но иногда вижу силуэты или части тела. Думаю, всё таки это фантазия или надеюсь на это.( Примечания: Зная свою проблему уже около года не смотрю ужасов.)
В местах указаны суицидальные мысли. Да, такие тоже были. Некоторые были из-за сорр родителей, другие так же из-за школы. По началу я винила во всём себя и из-за этого хотела свести концы с жизнью, но после устала от всего. Не знаю, можно ли это назвать попытками, но пару раз выпивала много таблеток, с плохим эффектом при передозировки. Так же, когда чувствую себя плохо, режу волосы или наношу телесные повреждения. На этом вроде всё. Спасибо заранее.
Хорошого вам дня! (*´˘`*)♡
Здравствуйте, Анастасия!
Из Вашего обращения понятно, что Вы обеспокоены своим состоянием. Вас тревожит пребывание в общественных местах и периодически возникающие визуальные иллюзии.
Анастасия, сочувствую, что у Вас был негативный опыт взаимодействия со сверстниками, который спровоцировал появление определенного страха, обиды и недоверия к окружающим.
Вас тревожат контакты с окружающими людьми, поэтому Вы стремитесь их избегать. Да, в краткосрочной перспективе это поможет снизить тревогу, но на самом деле, ситуация лишь усугубится.
Попробуйте взглянуть в лицо своим страхам. Будет нелегко, и для этого нужны смелость и решительность, которые, несомненно, у Вас имеются, ведь Вы решились написать нам на сайт, что указывает на Вашу готовность к изменению текущей ситуации, вызывающей беспокойство.
Анастасия, попробуйте расширись свой круг общения. Это важный аспект борьбы с социальной тревожностью. Подумайте о занятиях, которые Вам по душе (может, вечерние прогулки, катание на велосипеде и пр.) и узнайте, кто из знакомых разделяет Ваши увлечения. Вам будет значительно проще завязать беседу со своими единомышленниками.
Старайтесь посещать все встречи, на которые Вас приглашают. Не обходите стороной компании, это лишь усиливает чувство изоляции. Важно выходить из зоны комфорта, если Вы хотите работать над собой.
Также один из эффективных способов борьбы с социальной тревожностью - резонирующее дыхание. Когда Вы начинаете ощущать беспокойство - сделайте глубокий вдох в течение 6 секунд, задержите дыхание на 6 секунд, затем выдыхайте еще 6 секунд, пока не почувствуете, что расслабились.
Анастасия, Вы пишите, что в случае плохого самочувствия, Вы начинаете резать волосы и наносить себе телесные повреждения.
Возможно, таким образом Вы стремитесь перевести эмоциональную боль в физическую, чтобы эффективнее с ней справиться. Но, к сожалению, самоповреждения бывают чреваты довольно неприятными последствиями для здоровья и внешности. Порезы могут инфицироваться, воспаляться и гноиться, оставлять шрамы. Более того, это может быть смертельно опасно, поскольку Вы можете задеть жизненно важные сосуды и нервы.
Чтобы справиться с желанием навредить себе, сделайте следующее: для начала выпишите все действия, которые Вы осуществляете с целью самоповреждения. Затем проанализируйте, в каких ситуациях возникает желание навредить себе. Часто самоповреждению предшествуют однотипные ситуации — важно увидеть, что запускает этот механизм, что общего в этих ситуациях. Далее необходимо осознать, чем лично Вам помогает данное поведение (снизить тревогу; ощутить хоть какие-то эмоции; наказать себя и т.п.). Затем Вам надо найти замещающее поведение, которое поможет решить ту же задачу без нанесения себе повреждений (ходьба, физические нагрузки и пр.).
Анастасия, чтобы более подробно проанализировать ситуацию и найти пути ее разрешения, рекомендую обратиться к специалисту в очной форме 8(800)200-01-22.
С уважением, Мария.