Вопросы
Здравствуйте,меня зовут рина,мне сейчас очень трудно,и я не знаю к кому обратиться.
У меня суицидальные наклонности..я не знаю,как это объяснить, правда,меня эти мысли убивают из нутри.примерно недели две назад я поняла, что меня посещают эти мысли...снова всё по новой, только сейчас мне гораздо страшнее.я не знаю,что с этим делать.раньше это доходило до дела,но,это было давно.. сейчас,лишь мысли об этом.
У меня постоянная агрессия, которую я не могу контролировать, сколько бы я не стралась, её глушить, ничего не выходит, из-за этого,мы часто ссоримся с моим молодым человеком и вообще с родными.они говорят, чтобы я контролировала её,но я не могу.
Комплексы на счёт моего тела..веса и носа..я понимаю,что все люди разные,но я никак не могу принять себя,кто и что бы мне не говорил.
Спасибо большое,если ответите.
Здравствуйте, Рина!
Очень жаль, что сейчас Вам приходится жить с мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей внешности и жизни, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.
Рина, Вы пишите про суицидальные наклонности и о том, что «лишь мысли об этом». Я рекомендую Вам обратиться за очной психологической консультацией и заручиться поддержкой психолога. Также, есть способы оказать помощь самому себе в период, когда сознание охватили мысли о суициде:
- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;
- принятие холодного душа;
- сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;
- Выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно.
Так же хотелось обратить внимание на вашу агрессию. Худшее решение при приступе агрессии – подавлять эмоции. Нервное напряжение так лишь нарастает. Поэтому в первую очередь нужно осознать свое состояние – например, проговорить про себя те чувства, что Вы испытываете: «Я очень злюсь, я в ярости, я раздражаюсь». По возможности стоит дать себе вербальную и физическую разрядку – покричать под громкую музыку, сделать несколько силовых физических упражнений.
Если кричать и заниматься спортом не получается, можно потренироваться в саморегуляции и переключении внимания:
1) 1-3-10. Один раз проговариваем про себя «Я злюсь», 3 раза делаем глубокий вдох и выдох животом, считаем про себя до 10. Повторяем, пока ярость не отступит.
2) Пересчет предметов. Смотрим по сторонам, ищем взглядом и мысленно перечисляем предметы с заданными параметрами – например, черные, мягкие, острые, шершавые.
Также во время ссор с близкими людьми, если Вы ощущаете прилив агрессии, важно осознавать причину в данной конкретной ситуации (а это чаще всего некий ущерб вашим интересам), открыто говорить о нём с участниками ситуации.
Рина, в своем обращении Вы написали «Комплексы на счёт моего тела…веса и носа». Это только мы замечаем и переживаем, что вот морщинка на лбу стала глубже, руки могли бы быть поизящнее, нос потоньше, живот поменьше и т.д.
В сложившейся ситуации, вы можете подобрать себе аффирмации и поработать с ними. Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я красивая, какая есть», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Но это не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда. Например, «Я худая», если вы совершенно не худая. Обычно это значит, что аффирмация выбрана неправильно и нужно искать что-то другое — то, во что поверить будет легче. Так, высказывание «Я худая» можно заменить фразой «Мое тело во многом устраивает меня».
Рина, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы Алиса.