Здравствуйте, Анастасия. Вы столкнулись со сложной жизненной ситуацией, которая заключается в конфликтном отношении с Вашей матерью. При этом, насколько я понимаю, конфликт не находит своего разрешения и оказывает на Вас крайне негативное влияние.

 Акт самоповреждения или как его ещё называют селфхарм, является аутоагрессией и на самом деле не служит способом успокоения. Человек прибегаете к ней вследствие того, что неспособен самостоятельно справиться с невыносимыми ощущениями. Влиять на свое эмоциональное напряжение (уменьшая потребность в самоповреждении) можно посредством управления дыханием. Например, дыхательная техника "4/7/8". Необходимо, на четыре счета сделать вдох носом, задержать дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхать ртом через сложенные в трубочку губы, считая в уме до 8. Данное упражнение можно повторять от 4 до 8 раз. Самоповреждение является угрожающим для жизни поведением, техники дыхания могут помочь справиться с эмоциональной реакцией, но они не устраняют саму причину возникновения нежелательных эмоций – конфликтную ситуацию.

 Иногда, повышенный эмоциональный фон препятствует пониманию сути и потребностей людей, поэтому, попробуйте поговорить с матерью вне конфликта, объяснив свои проблемы и потребности, стараясь при этом самой не начать конфликт. В этом Вам может помочь приём бесконфликтного общения «Я-высказывание». Это такое высказывание, когда Вы говорите о своих чувствах, переживаниях и видении ситуации, стараясь при этом не задевать и не обвинять других. Строится оно таким образом, что на первое место мы ставим не человека, который является причиной возникших у нас переживаний, а себя, который испытывает переживания в связи с действиями человека.

 В качестве примера это может выглядеть следующим образом, высказывание: «Ты постоянно достаешь меня, когда я хочу побыть одна вечером!» трансформируется в более мягкое, но сохраняющее смысл Я-высказывание: «Я начинаю чувствую злость и тревогу, когда ты нарушаешь моё одиночество вечером».

 Также существует определённая схема позволяющая научиться строить «Я-высказывания»:

 1. Описываем ту ситуацию, которая вызывает или вызывала напряжение: «Когда это происходило…»;

 2. Добавляем испытываемое чувство: «…я чувствовала (раздражение, беспомощность, горечь, боль, злость, недоумение и т.д.)…»;

 3. Указываем причину «… потому что…».

 Например: «Когда ты ночью громко слушал музыку, я чувствовала раздражение, так как это очень мешало мне спать».

 Данный приём помогает не только смягчать общение, избегая конфликтов при решении напряженных ситуаций, но также отчасти позволяет разобраться в собственных чувствах, в том, какие именно действия человека, вызывают те или иные Ваши чувства.

 Насилие, как психологическое, так и физическое по отношению к несовершеннолетним в семье недопустимо. В связи с происходящим, рекомендую обратиться к психологу, возможно, это может быть школьный психолог, а также на анонимный телефон доверия для детей и подростков - 8-800-2000-122 и поделиться проблемными ситуациями, связанными с Вашей матерью. Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте, в том числе в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет).

 С уважением, Михаил.