Здравствуйте, Ира. Несмотря на ваш юный возраст вы уже так разочарованы в людях, в самой жизни, в вашем обращении прослеживается столько ненависти и осуждения. Вы отмечаете, что вам всегда было сложно справляться с эмоциями, чувствами, контролировать свое поведение. И при этом вы периодически употребляете психоактивные вещества и алкоголь. И по поэтому вы подозреваете у себя наличие психического расстройства.

Ира, к сожалению, в вашем обращении очень мало информации о вас, а также выбранный вами формат работы, как однократное обращение, не позволяет дать вам развернутый ответ и оказать вам в полном объеме помощь и поддержку. Поэтому я попытаюсь вам ответить в общем. Ира, гнев — врожденный механизм самозащиты. Именно поэтому его так сложно контролировать. А если учесть, что стрессовые ситуации происходят с нами почти каждый день, даже самые уравновешенные люди периодически выходят из себя, давая волю накопившейся агрессии. Как правило, гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает за собой страх, тревогу, стыд или чувство вины и прочее. Важно понимать, что ненависть к людям развивается по вполне объективным причинам, а также и по причинам чисто субъективным, отражающим исключительно личное видение любого человека. Поэтому, первоначально я бы вам предложила поразмыслить вот над какими вопросами, касательно самой себя: Ира, чтобы так ненавидеть всех, нужно иметь много боли и страданий. Кто вас так обидел и ранил вашу душу? Для чего вам ненавидеть всех людей? Что вам дает эта ненависть? А когда вы всех так ненавидите, как вам с этим? Какие чувства вы испытываете в этот момент? А как вы сами себя воспринимаете, когда ненавидите всех людей? Вы считаете себя лучше всех? Или вы это делаете для того, чтобы спрятать внутри себя самой, что-то, чего не хотите о себе знать? Например, неуверенность в себе или неудовлетворительность собственной жизнью или еще что-то? Попытайтесь честно для себя ответить на все эти вопросы. В зависимости от ваших ответов сформируется понимание происходящего с вами, ведь именно они помогут вам понять причину гнева и появится возможность научится контролировать себя. Попробуйте ежедневно в течение месяца вести «дневник гнева», в котором вы будете записывать все случаи вспышки злости и гнева, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали, так же можно фиксировать изменения своего состояния, «пусковые механизмы» и стадии своего гнева (какие ситуации чаще всего провоцируют злость, кто из людей вызывает раздражение и т.д.). Не стесняйтесь в выражениях. Также будет полезно обратить свое внимание на физические реакции, предшествующие приступу ярости. Это может быть сжатие челюсти, учащенное сердцебиение, изменение цвета кожи, повышенное потоотделение, пульсирование в висках, легкое покалывание в шее или плечах. Внимательно понаблюдайте за такими ощущениями: когда они появляются и как проходят (что помогает снизить раздражение и злость, как быстро они проходят и.д.). Скоро вы заметите, что стали лучше различать свои состояния и чувства. А главное — вы сможете намеренно избегать тех ситуаций, которые чаще всего вызывают приступы гнева. А в последующем именно эти знания помогут вам оставаться собранной и спокойной в любой ситуации.

Ира, также можно попытаться научиться понимать, принимать свои чувства и правильно их выражать. Прислушайтесь к себе. Если вы чего-то боитесь, можно намеренно потрясти всем телом, расслабив мышцы. Если вы чувствуете, что начинаете «закипать», сделайте несколько глубоких вдохов и медленно сосчитайте до десяти, концентрируясь на дыхании. Старайтесь делать выдохи длиннее, чем вдохи. При этом постарайтесь переключить внимание с объекта агрессии. Если вы чувствуете, что повышаете голос, возьмите тайм-аут. Это поможет не произнести (сделать) то, о чем потом будете жалеть. Подумайте, что именно вы хотите донести до собеседника, а главное — как сделать это без истерики. В момент нарастания раздражения самым правильным решением будет 20-минутная прогулка в одиночестве. Она позволит отвлечься и дать гневу выход, не причиняя вреда себе и другим. Старайтесь идти быстрым шагом и обращать внимание на все, что происходит вокруг. Вместо прогулки можно потанцевать, отправиться на тренировку или сделать растяжку. А то, что не получается выразить вслух, можно написать на бумаге. Это не только помогает избавиться от разрушительных чувств и посмотреть на проблему под иным углом, но и отлично развивает эмоциональный интеллект. Также можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с приятными для вас людьми, освоить медитацию или йогу. В случае, если справляться с приступами агрессии в одиночку не получается, советую обратиться за помощью к психотерапевту или клиническому психологу. Кроме этого, вы можете получить еще поддержку, либо узнать больше информации, обратившись на телефон психологической помощи детям, подросткам и их родителям, (круглосуточно, бесплатно, анонимно) - 8-800-200-01-22 или на наш телефон доверия.

Ира, терпения вам и успехов. С уважением, консультант службы