Здравствуйте, Эля. Из вашего обращения видно, что вы чувствуете подавленность и безысходность от того, что у вас проблема со сном, тревожность, постоянные скачки и упадки мотивации. У вас есть страх общения с людьми, потому что вы не уверены в себе, и думаете, что не сможете их заинтересовать. Из-за этого вы не заводите новые знакомства и страдаете из-за одиночества. Вы упомянули, что так было не всегда, что последний год был наполнен тяжёлыми моментами.

Безусловно, жизненные трудности меняют наш привычный уклад, вгоняют в уныние и могут морально опустошить, но, несмотря на весь свой негатив, они также дают нам новый опыт и знания. После того, как человек справляется с трудностями, он становится сильнее. Предлагаю вам выписать, что полезного вы получили за прошедший год, какие знания, умения и опыт вы приобрели. Когда ваш фокус сместится только с негативного восприятия, вы сможете увидеть новые ресурсы, которые помогут вам двигаться дальше.

Не обесцениваете свои чувства, если ваши проблемы приносят вам страдания, то им нужно уделить внимание, так как эта боль реальная и сильная вне зависимости от того, есть ли у кого-то проблема «похуже», чем у вас. Если у вас возникнут сложности или вы будете готовы поговорить о своём детстве, то рекомендую обратиться за помощью. Это можно сделать бесплатно по телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или написать в личный кабинет, где психолог поможет вам разобраться со всеми вопросами в формате диалога.

Вы также говорили о том, что недавно потеряли подругу. Это сказалось на вашем эмоциональном состоянии, и вы всё ещё не можете справиться с этим. Ваша реакция является нормальной, учитывая вашу утрату – вы потеряли дорого для вас человека и сейчас горюете. Горе имеет несколько стадий - стадия шока, отрицания, агрессии, депрессии и принятия произошедшего. Горе занимает у каждого человека разное количество времени, но в среднем оно длится год. Дайте себе время прожить это. Вспоминайте о своей подруге, не подавляйте эмоции, если вам захочется поплакать, то плачьте, в таком случае процесс горевания пройдёт без осложнений, и вы сможете продолжать жить полноценной жизнью с этой утратой.

Чувство тревоги само по себе свойственно большинству из нас. Чувство беспокойства — в психологии нормальное состояние и рассматривается как адаптационный механизм, помогающий нам преодолевать различные стрессовые ситуации. Тревога естественным образом мобилизует организм человека для решения проблем. Наша психика истощается, и мы начинаем терять силы, справляться становится сложнее. Поэтому тревога, подобно снежному кому, с каждым разом становится всё сильнее, и человеку кажется, что всё выходит из-под контроля. Есть несколько способов, как можно справиться с приступом тревоги.

Можно заниматься физической активностью. Движение помогает организму расслабиться, как физически, так и психологически, а напряжение в мышцах способствует устранению в организме последствий тревоги. Можно выполнить небольшой комплекс упражнений, потанцевать или просто прогуляться.

Также можно выполнять дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание помогает расслабить нервную систему и снизить уровень стресса. Для этого примите удобную позу и сделайте глубокий вдох на три счёта так, чтобы надувался ваш живот, а грудная клетка оставалась неподвижна. Затем задержите дыхание ещё на три счёта. И далее выдыхайте на четыре. Дышите таким образом 10-15 минут в день, также эту технику можно использовать, когда почувствуете нарастающую тревожность.

По поводу успокоительного рекомендую посоветоваться с врачом (например, терапевтом), лекарственные препараты лучше принимать по назначению.

С уважением, консультант службы.