Здравствуйте, Ольга!

Сочувствую Вам по поводу смерти дедушки….Ощущаете, будто перестаете чувствовать эмоции. Похоже, что переживаемое состояние пугает вас. В своем письме просите помощи в понимании собственного эмоционального состояния.

Как только человек получает информацию о печальном событии, психика начинает «работу горя». Именно процесс горевания помогает принять факт утраты, пережить боль потери и все сложные чувства, выстроить новое отношение к умершему, продолжать жить. Важно знать, что у горя есть начало и конец.

Условное разделение процесса горевания на фазы (стадии), помогает понять, что испытывает человек на каждом этапе:

1) Фаза шока и оцепенения – длится до 9 дней. Известие вызывает ужас, эмоциональный ступор, оцепенение, снижение чувствительности к боли, утрату аппетита. Возможно ощущение нереальности происходящего, притупление восприятия внешней реальности.

2) Фаза страданий и дезорганизации – в среднем, 6-7 недель. Характеризуется наибольшими страданиями, острой душевной болью. Могут наблюдаться мышечная слабость, утрата энергии, ощущение тяжести любого действия, нарушения сна, а также отчаяние, гнева, вины и т. д. Человеку может казаться, что ничто не имеет смысла, наступает безразличие к внешнему миру, возникает чувство отгороженности от окружающих. Не проявляя эмоций в общении, человек может делать все механически, автоматически. Потребность в одиночестве может сменяться необходимостью выговориться или просто находиться среди людей.

Тема смерти может вызывать в нас разные чувства. Невольно, умерший напоминает окружающим, что жизнь конечна. Личность может по-разному реагировать на ситуацию столкновения со смертью. С одной стороны, эта встреча может вселять ужас, выражаться в усилившемся страхе смерти, а с другой - придать жизни смысл, сделать ее более полной и содержательной. Вместе с этим, приходит понимание, что жизнь не может быть отложена и у нас есть время, наше настоящее.

3) Фаза остаточных толчков и реорганизации – наступает после того, как завершится работа острого горя (примерно до года). Снижается значимость объекта утраты – умерший перестает быть центром жизни горюющего. Жизнь входит в привычный ритм, восстанавливаются и нормализуются все процессы организма, эмоциональный фон, социальное взаимодействие. Горевание еще может проявляться в виде отдельных, редких приступов. Утрата постепенно входит в жизнь. Важно понимать, что длительность скорби - не является мерой любви к умершему.

4) Фаза завершения – длится от года до двух. В этот период человек отпускает все сложные чувства. Вспоминая об умершем, человек переживает уже не горе, а печаль. И эта печаль уже навсегда останется в сердце человека, потерявшего близкого.

Таким образом, задача работы горя – не предать забвению, а сохранить память о человеке, при этом выстроив новые отношения с миром, в котором этого человека уже нет. Горе каждого человека уникально, однако в среднем процесс длится от года до 2х лет.

Более подробно о стадиях горевания написано в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

Учитывая информацию об этапах горевания, как вы считаете, какая из приведенных фаз ближе отражает ваше состояние? И тогда возникает вопрос, что конкретно может помочь пережить этот процесс?

Неосознанное стремление избежать страдания и уклониться от невыносимых эмоций - основное препятствие для нормального течения горя. Поэтому хорошо, если есть люди, с которыми вы можете говорить о своих чувствах и переживаниях. Говорить о дедушке с кем - то из своей семьи, вспоминать разные совместные моменты из жизни. Вместе грустить, разделять боль утраты. Позвольте себе проживать любые чувства, не торопите себя.

Существует техника, когда предлагается на чистом листе бумаги написать письмо, изложив все, что чувствуете и думаете. Пишите обо всем том, о чем захочется до тех пор, пока слова не закончатся. Когда завершите, обратите внимание, что хочется сделать с этим письмом. Сохранить или порвать и выбросить, смять и сжечь.

Важно понимать, что несмотря на сложность процесса горевания, то, что вас поддерживало в жизни, давало вам приятные эмоции и впечатления, - не исчезло из этого мира. Заботиться о себе в минуты грусти, находить ресурсы для поддержания себя – ответственность человека перед самим собой. Что вызывает у вас теплые эмоции? Что поддерживает? Что для вас сейчас было бы приемлемым и комфортным?

Если чувствуете, что сложно самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией и возникающими мыслями, рекомендую обратиться к психологу очно. Также, Вы можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и в закрытом формате диалога продолжить общение со специалистом. Или позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.