Вопросы
Добрый день! Не могу разобраться, что со мной происходит. Потеряла всякую мотивацию что-то делать - очень хотела похудеть, нашла все необходимое, но не могу. На работе сижу и не могу взяться за дела, после прихожу домой и сразу ложусь спать. Нужно готовиться к важным экзаменам в университете, но просто не могу. Не хочу ни с кем общаться из друзей, знакомых, коллег. Посреди дня начинаю плакать и появляются суицидальные мысли. Появились панические атаки. Никаких серьезных проблем в последнее время не было.
Ксения, здравствуйте!
Вы пишите о своей чрезвычайной усталости, отсутствии энергии на дела, которые важны. Так же отмечаете нестабильный эмоциональный фон, который проявляется в слезах, суицидальных мыслях.
«Серьезных проблем не было», но, может быть были большие психические нагрузки длительное время (совмещаете работу и учебу), которые привели к истощению организма и поэтому не хватает ни на что сил.
Постарайтесь оптимизировать свой режим дня, питания.
Что касается панических атак, при приближении приступа, следуйте простым рекомендациям. Например, счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей. Главное, переключить свое внимание, загрузить голову мыслями. Так же потренируйте дыхание. Рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.
С уважением, консультант психологической службы МЧС России, Мария М.