Здравствуйте, Анна!

Слышу в Вашем обращении огромную тревогу и страх умереть, остаться без помощи, из-за чего очень сильно ухудшилась вся жизнь – Вы уволились с работы, никуда не ходите, не общаетесь с людьми.

Волноваться о собственном здоровье с возрастом совершенно нормально. Так же, как и переживать за здоровье и жизнь близких людей. Более того, экзистенциальные переживания серьезно влияют на наши поступки и решения. Сложности возникают, когда этот страх перерастает в навязчивое состояние.

Страх смерти также называют танатофобией и, на самом деле, он не является страхом прекращения существования самого по себе, а скорее это тревога от того, что сопровождает смерть. Это могут совершенно разные вещи: страх боли, сопровождающей смерть; длительная болезнь; опасения не успеть что-то сделать; неизвестность того, что будет после смерти. Поскольку танатофобия не является официальным заболеванием, ее лечение обычно сфокусировано на том, чтобы понять, в чем причина страха смерти, откуда оно берет начало, и проработать травму.

Бороться с танатофобией можно самостоятельно. Если у вас нет острого состояния, но вы знакомы с тревожностью от мысли о смерти, можно применять разные методики и приемы, которые помогут держать ваше состояние под контролем:

• техники релаксации, например, медитацию;

• диету, которая снижает вероятность развития тревоги, а именно исключить алкоголь и кофеин;

• полноценный сон;

• ежедневные кардионагрузки по 40-45 минут, которые помогают работать с тревогой;

• создавать свой «пузырь любви» — поддерживающее, принимающее окружение, с которым хорошо проводить время и которое дает ресурс;

• узнавать о своем состоянии больше (например, прочитать «Вглядываясь в Солнце» И.Ялома) и заниматься по качественным селф-хелп книгам (например, «Свобода от тревоги» Р.Лихи);

• стараться посвящать больше своего времени тому, что дает ощущение смысла жизни и наполненности.

Танатофобия не отличается от других фобий. Она сопровождается и состоянием тревожности, возможными паническими атаками и приступами страха. Что делать в случае, когда испытываете неконтролируемый ужас от мысли или упоминании от смерти? В такой ситуации могут помочь:

• Глубокое медленное дыхание с акцентом на выдох.

• Отвлечь свое внимание. Например, может помочь техника посчитать вокруг себя предметы какого-то цвета.

• Технику «безопасного места», которая подразумевает, что нужно закрыть глаза и во всех подробностях представить себя в приятном для вас месте.

• Методика заземления, которая включает в себя несколько упражнений. Самое простое: перечислите про себя или вслух 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 осязаемых ощущения, 2 запаха и 1 вкус.

Если Вы не можете самостоятельно совладать с признаками танатофобии, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру. В случае панических приступов и повышенной тревоги они при необходимости могут медикаментозно помочь человеку успокоиться.

Сил Вам, с уважением, Юлия.