Здравствуйте, Артём.

Искренне сопереживаю Вам в этой ситуации, она действительно болезненная и сложная. Вы недавно столкнулись с расставанием, и сейчас приходится осознавать этот процесс и проживать ту боль, что связана с утратой очень важных для Вас отношений. Это тяжело, и осложняется условиями службы в армии.

Очевидно, этот человек составляет очень большую часть Вашей жизни, поскольку Вы были вместе с детства. Но, к сожалению, теперь Вы встретились с фактом, что девушка решила прекратить отношения. Стоит учесть: очень важно, что она сообщила Вам всё как есть, Вы знаете правду. И с этого момента начинается процесс переживания этой потери. Мучительный, тягостный, но это случилось, и это придётся проживать.

Сейчас Вам необходимо начать себя поддерживать. Не упоминаете, есть ли у Вас сейчас связь с близкими, есть ли товарищи среди сослуживцев – очень надеюсь, что да, но сами Вы точно можете себе помочь и постепенно облегчать своё состояние. Во-первых, необходимо делать базовые вещи – есть и спать, понимаю, что сейчас это даётся очень тяжело, но иначе Вы очень быстро потеряете силы и способность справляться. Принимайте пищу по возможности, хоть какое-то количество. Для засыпания нужно «уходить из головы в тело»: с постоянных мыслей, фантазий, воспоминаний переключаться на свои реальные ощущения здесь и сейчас, например, ложитесь вечером, постепенно расслабляетесь, каждую группу мышц одну за другой, наблюдаете, что чувствуете в теле, как дышите, просто отслеживаете свои физические ощущения. Обращаете внимание на реальность, на своё тело, это помогает снизить напряжение, тревогу, замедлить дыхание, пульс, расслабиться, успокоиться и перейти ко сну.

Для эмоциональной разрядки болезненных переживаний очень полезно отреагировать (выразить, прожить) те чувства, что сейчас у Вас есть. Этому способствует неоднократное проговаривание о событии, своих мыслях и чувствах, если есть, кому рассказывать – прекрасно, если нет – просто мыслите вслух. Также для этого подходит обращение по телефону доверия или другому каналу получения психологической помощи, можно обращаться по телефону нашей психологической службы: +7 (495) 989-50-50. Если в условиях службы это не удобно – пишите. Пишите заметки, что-то вроде дневника, выражайте всё, что в Вас сидит. Напишите «письмо» девушке, в котором скажете всё, что хочется, без отправки, для себя.

Очень желательно не оставаться с этим один на один, а делиться, просить поддержки. Обращение по телефону и беседа с психологом может существенно облегчить переживания. К сожалению, больно, сложно, горько будет ещё какое-то время – у всех свои темпы проживания расставания, но важно это пройти и выйти из этого процесса с приобретением: с тем, что Вы получили за годы отношений, с уникальным опытом, тем, что можно взять с собой и идти дальше по жизни. Не давайте боли застревать внутри, пусть она выражается. Зачастую потому люди и пишут, и поют, и играют на инструментах, и что-то создают и так далее.

Искренне желаю Вам сил. С уважением, консультант службы.