Здравствуйте, Екатерина.

Вы сообщаете об интенсивных переживаниях, вызываемых сильным накопленным напряжением, повышенной бдительностью и тревогой. Вас беспокоит вероятность попадания в экстремальную ситуацию, которую дорисовывает Ваше воображение после получения сведений о недавних событиях, произошедших вблизи местности, где Вы отдыхаете. Мне представляется, что Вы хотите получить помощь в освоении способов совладания со своим эмоциональным состоянием для продолжения полноценного отдыха.

Екатерина, то, о чём Вы рассказываете в Вашем обращении, очень похоже на состояние, когда человека захватывают сильные чувства и эмоции, включая страх, тревогу, беспокойство. Чтобы выявить причину подобного состояния, важно понимать, когда у Вас начались подобные проявления и при каких обстоятельствах. Делились ли Вы с кем-нибудь из близких людей своими переживаниями? Обращались ли Вы к специалисту за помощью по этому вопросу – к врачу, психологу? Часто каждому из нас нужна поддержка, без которой сложно справиться в затруднительной ситуации. Екатерина, подумайте, кому бы Вы могли довериться, чтобы разобраться в сложившейся ситуации? Кто бы мог оказать Вам поддержку? Порой легче решить проблему вместе с кем-то, чем пытаться это сделать самостоятельно.

Екатерина, в моменты, когда Вас начинает захватывать эмоциональное напряжение, попробуйте остановиться на несколько секунд, сделать глубокий вдох и медленный выдох. После нескольких вдохов и выдохов задайте себе вопрос: «Какое чувство я сейчас переживаю? Может это страх? Или раздражение? (злость, тревога, недовольство, обида и т.д.)?».

Предлагаю Вам попробовать назвать чувство, которое испытываете в момент интенсивного переживания, а после этого рассмотреть его со всех сторон начиная с места нахождения в теле, формы, размера, цвета, и заканчивая температурой чувства (холодное/горячее), фактурой и весом. Затем отреагировать эмоцию через рисование цветных пятен, каракулей, ломаных линий с последующим разрыванием бумаги на мелкие кусочки. Это поможет Вам прожить и отпустить переживание.

Так же рекомендую Вам начать использовать различные техники саморегуляции – глубокое диафрагмальное дыхание, мышечную релаксацию или переключение внимания. Ежедневное выполнение этих упражнений поможет Вам научиться стабилизировать Ваше психоэмоциональное состояние и совладать с негативными переживаниями.

Екатерина, также попробуйте регулярно практиковать упражнение «автоматическое письмо», Оно способствует снижению интенсивности психоэмоционального напряжения и переключению внимания с актуальной ситуации и беспокоящих мыслей о ней. Для этого Вы берёте чистые листы бумаги и ручку, и начинаете записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову – без критики и анализа. Просто фиксируете на бумаге все свои мысли, переживания, сомнения, тревоги, претензии, беспокойства – и всё. После этого разрываете исписанные листы и утилизируете любым доступным Вам способом. Так Вы сможете перенести на бумагу своё эмоциональное напряжение, чтобы снизить его интенсивность и перестать накапливать беспокоящие чувства у себя внутри.

Екатерина, в однократной консультации довольно сложно прописать все возможные способы совладания с затруднительной ситуацией. Поэтому Вы можете обратиться на нашу горячую линию психологической помощи – 8 (495) 989-50-50. Или открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы поработать важные для Вас темы с психологом (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.

С уважением, Марина, консультант службы.