Здравствуйте, Катя. Вы стали замечать, что с вами происходят изменения (неустойчивость настроения от раздражения и всплеска негатива вплоть до резкого снижения настроения, не получаете удовольствие от жизни, неуверенность в себе и заниженная самооценка, возникают негативные мысли и само повреждающее поведение), которые вы не можете понять и объяснить, и это вас пугает. Катя, мне очень жаль, что вам приходится переживать такой трудный этап вашей жизни и вы не можете получить столь необходимую вам поддержку у близких вам людей из-за постоянных разногласий с ними.   Вы молодец, правильно сделали, что начали искать помощь, она вам действительно необходима. С такими периодами в жизни, когда радость куда-то пропадает и появляется неудовлетворенность собой, наверное, сталкивается каждый. Только одни люди могут с относительной легкостью справиться и пережить этот период, позволив себе погрустить, пожаловаться друзьям, позлиться на окружающих и вновь начать чувствовать радость, а другие застревают в серости и унынии на долго. В подобных случаях - главное выявить причину этого состояния. А для этого предлагаю начать с обращения за медицинской помощью к врачам по месту жительства (терапевт, эндокринолог, невролог), для исключения ряда соматических заболеваний, которые могут вызывать похожую симптоматику. Параллельно с этим можно начать работу с психологом который поможет вам разобраться в основах ваших психологических проблем и тем самым улучшить общее состояние.  

Катя, также можно понемногу заняться самопомощью себе в нормализации психоэмоционального состояния. А для этого необходимо переключить внимание с внутреннего мира на реальные события. Займитесь физическим здоровьем. О тесной связи между здоровым телом и здоровым духом говорили ещё в Древнем Риме. Безусловно, физическая активность не решит всех проблем, но может помочь переключить внимание, снять внутреннее напряжение и вернуть общий тонус организму. Найдите себе хобби (занятие, которое вам нравится выполнять, которое приносит вам удовольствие и удовлетворение, которое у вас получается), подойдёт любое занятие, которое захватывает вас настолько, что вам некогда раз за разом вспоминать о собственных переживаниях. Читайте, слушайте музыку, играйте в игры, смотрите интересные вебинары и т.д.. Всё это поможет не просто отвлечься, но и провести время с пользой. Кроме этого старайтесь искать плюсы. Нельзя запрещать себе думать о чём-то, но можно научиться переключаться. Представьте, что у вас в руках пульт от собственного разума. И вместо того, чтобы просмотреть сводку ужасных происшествий, вы вольны выбрать любой другой канал. Да, поначалу будет сложно и придётся прикладывать немало усилий, но постепенно вы почувствуете, что способны переключаться, даже не замечая этого. При этом, научитесь хвалить себя, ценить и любить себя. Не бывает людей, которые не заслуживают поощрения. А самокритику просто переводите в другое агрегатное состояние — в конкретные цели и задачи. Не бойтесь попросить помощи у других людей, которым вы доверяете, с которыми можете поделиться наболевшим, которые смогут вам помочь (не только советом, а иногда важно, что тебя могут выслушать) и поддержать. Переключите своё внимание на помощь другим (например, волонтерство). Очень часто наши надуманные переживания улетучиваются, как только на пути встают реальные трудности. Помогая другим, мы начинаем чувствовать собственную важность и нужность, а это существенно поднимает самооценку. А в моменты, когда все раздражает, вы чувствуете, что «закипаете» и хочется на ком-то сорваться можно сделайте несколько глубоких вдохов и медленно сосчитать до десяти, концентрируясь на дыхании. Старайтесь делать выдохи длиннее, чем вдохи. При этом постарайтесь переключить внимание с объекта, который вас раздражает. Если вы чувствуете, что повышаете голос, возьмите тайм-аут. Это поможет не произнести или сделать то, о чем потом будете жалеть. Подумайте, что именно вы хотите донести до собеседника, а главное — как сделать это без истерики. В момент нарастания раздражения самым правильным решением будет 20-минутная прогулка в одиночестве. Она позволит отвлечься и дать гневу выход, не причиняя вреда себе и другим. Старайтесь идти быстрым шагом и обращать внимание на все, что происходит вокруг. Вместо прогулки можно потанцевать, отправиться на тренировку или сделать растяжку.  А то, что не получается выразить вслух, можно написать на бумаге. Это не только помогает избавиться от разрушительных чувств и посмотреть на проблему под иным углом, но и отлично развивает эмоциональный интеллект.

Если у вас остались вопросы или вам хочется более подробно обсудить свои проблемы и получить поддержку специалиста вы можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия (так например, телефон доверия для детей и подростков: 8-800-200-01-22) или у вас всегда есть возможность обратиться по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи: +7(495)989-50-50, а также на наш сайт, создав тему в Личном кабинете.

Желаю вам успехов! Берегите себя! С уважением, консультант службы