Здравствуйте, Ангелина. Вы предполагает, что у вас панические атаки. И это вас сильно тревожит, тем более что эти приступы стали возникать чаще чем были раньше и вам все сложнее становится с ними справляться. Ангелина, вы молодец, что обращаетесь за помощью. Но, к сожалению, в вашем обращении нет упоминания, знают ли ваши родители о том состоянии, которое вы описываете. Если вы ответите «да», то как они на это реагируют, как относятся к этому, как помогают вам. Если вы ответите «нет», то по какой причине вы не рассказываете им о вашем состоянии. Кроме этого, обращались ли вы ранее за квалифицированной медицинской помощью, кто вам поставил такой диагноз, получали ли вы лечение, какие специалисты отслеживают ваше состояние. Так как я не знаю ответов на эти вопросы. Поэтому постараюсь ответить вам в общем.

Ангелина, важно понимать, что диагноз панические атаки и фобии может поставить только врач. Поэтому найдите возможность обратиться за помощью к медицинским работникам. Первоначально необходимо начать с исключения соматических заболеваний, то есть пройти врачебную диагностику. Начать можно с терапевта, который даст направление к другим специалистам. Стоит посетить кардиолога, эндокринолога, невролога для того, чтобы исключить соматические заболевания, которые могут вызывать похожую симптоматику. В случае, если серьезных отклонений не обнаружено следует обратиться к психотерапевту, который назначает лечение помогающее убрать чувство страха, а также для укрепления терапевтического эффекта специалист может назначить психотерапевтическую работу. Ангелина, параллельно с этим можно обратиться за помощью к психологу, который помогает понять, какие причины вызвали возникновение данного состояния у человека, что происходит в жизни человека, что нужно поменять в ней.

Ангелина, вообще приступам тревоги и страха больше подвержены люди с определёнными личностными особенности (например, такими как мнительность, тревожность, ранимость, повышенная чувствительность). Также это состояние может появиться после перенесенных стрессовых событий, на фоне различных жизненных кризисов – таких, как смерть близких, различные нарушения семейных отношений, конфликтные ситуации, при резком изменении образа жизни, когда человеку приходится приспосабливаться под меняющиеся условия жизни. Если адаптационные механизмы не работают, возникает почва для приступов паники. Кроме этого, внутриличностные конфликты, накопление противоречий и нерешенных проблем, которые не всегда осознаются человеком, неотредактированные чувства и эмоции, так же могут послужить спусковым механизмом возникновения панических атак. В случаях, когда человек начинает осознавать причины своего состояния, понимает механизмы их возникновения у себя, то симптом становится менее интенсивным.

Ангелина, но пока вы не обратились и не получили квалифицированную помощью, можно самостоятельно предпринять ряд шагов для улучшения своего состояния. Главное помните, что любая работа начинается с умения понимать себя, свои потребности, чувства, эмоции; научиться адекватно для себя реагировать на события, которые происходят в жизни. Также, важно знать о влиянии образа жизни на возникновение панических атак: доказано, что стрессовые факторы, недостаток сна, чрезмерные нагрузки могут способствовать возникновению панических атак. Поэтому очень важно заботиться о себе: ночной сон продолжительностью не менее 8 часов, отдых, полноценное питание. Постарайтесь разнообразить свою жизнь положительными эмоциями и впечатлениями. Главное помните, комплексный подход и положительный настрой поможет справиться с приступами паники.

А в моменты возрастания тревоги и страха, появления неприятных симптомов можно использовать ряд приемов для облегчения своего состояния. В такой ситуации постарайтесь успокоится и вспомнить, что от панической атаки нельзя умереть. Это временное состояние, которое скоро закончится. Для самопомощи хорошо зарекомендовали себя дыхательные практики: постарайтесь замедлить дыхание, начните дышать так, чтобы ваш выдох был в два раза длиннее вдоха. Дыхание успокоит нервную систему, а наблюдение переключит ваши мысли и снизит амплитуду переживаний. Еще одно упражнение: попробуйте мысленно проговаривать свои ощущения, например – «сейчас я чувствую головокружение», но не «зависайте» на этом ощущении, двигайтесь дальше по телесным проявлениям. Это упражнение также поможет переключить внимание с панических мыслей и скорее успокоиться. Кроме этого, хорошо помогает начать считать или рассматривать, то, что находится вокруг. Если при приступе находится рядом человек, которому вы доверяете, то нужно его взять за руку и поговорить. Необходимо постараться полностью расслабиться и думать о хорошем. Если чувствуется жар, то нужно умыться холодной водой. Если холод, то можно выпить чай или сходить в теплый душ. Еще одно эффективное упражнение – это релаксация по Джекобсону. Суть упражнения в чередовании напряжения и расслабления мышц тела. Попробуйте напрячь шею, лицо, на несколько секунд, а после расслабьтесь, затем напрягите сильно руки, сожмите кулаки, несколько секунд побудьте в состоянии напряжения и расслабьтесь и т.д..

Если у вас остались вопросы или вам хочется более подробно обсудить свои проблемы со специалистом вы можешь позвонить по телефону доверия для детей и подростков +7-800-200-01-22 или у вас всегда есть возможность обратиться по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи: +7(495)989-50-50, а также на наш сайт, создав тему в Личном кабинете.

Терпения вам! Береги себя! С уважением, консультант службы