Здравствуйте Елена!

Возможно, в Вашей жизни произошло какое-то происшествие или ряд событий, а так как Вы, вероятно, человек, тонко чувствующий и впечатлительный - это повлияло на Вас. Спровоцировало мнительность, волнения, страхи и переживания. В ситуации, когда в жизни происходят какие-либо изменения (ожидаемые или внезапные, радостные или плохие, а может и те и другие), всё что нарушает обычный уклад жизни, приводит к ощущению потери стабильности, что может привести к упадку сил, тревоге, унынию или раздражительности. Сложно находиться в состоянии постоянного напряжения и беспокойства, а при отсутствии помощи это изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Елена, подобные состояния поддаются корректировке. Но сначала, стоит исключить проблемы со здоровьем, которые могут продуцировать сбои на физиологическом уровне. Поскольку скрываться за этим могут различные причины (например, гормональный сбой или последствия перенесенного заболевания), то начать стоит с консультации у терапевта и эндокринолога. Специалисты назначат необходимое обследование и помогут составить схему медикаментозной поддержки (возможно, это будет индивидуально подобранный курс витаминов и микроэлементов).

В качестве самопомощи, постарайтесь определить, что приводит к возникновению негативных мыслей и чувств. Научитесь распознавать импульсы, которые вызывают подобную реакцию, чтобы сразу же их предотвращать. Если это связано со средствами массовой информации, то стоит ограничить просмотр новостей. Потихоньку узнавайте себя, тренируйтесь думать о себе хорошо, делайте для себя что-то приятное, подбадривайте и защищайте себя (в том числе и когда сами думаете о себе что-то плохое, обижаете себя чем-то). Действуйте постепенно, начинайте с мелочей, чтобы не создавать себе лишний стресс, не накручивать страхи.

И пробуйте слушать свои желания, ловить эмоции. Для начала учитесь слушать тело. Замерзли – заботливо укутайте себя, устали – выделите время на сон, хотите гулять – не отказывайте себе в этом под предлогом «важных» дел. И так же к эмоциям прислушивайтесь. Не хотите общаться с человеком – не общайтесь, ограничьте все перепиской или созвоном раз в месяц, если уж никак от этого общения не отделаться. Хотите себе купить бесполезную, но заставляющую вас улыбаться вещицу – купите.

Вводите в свой быт простые ритуалы, которые будут создавать ощущение стабильности и покоя (например, утренний кофе из любимой чашки, под уютную музыку, и «пусть весь мир подождет…»). Займитесь тем, что позволяет ощущать себя успешной (это может быть хобби или домашние дела). Потом можно будет немного усложнить: отслеживать, при каких эмоциях, какая реакция Вашего тела. Например, Вы должны пообщаться с какой-то неприятной и гневливой особой. При мысли об этом внутри все сжимается. Какая это эмоция? А если перехватывает горло, это о чем? А если напряжены руки и вы до боли сжимаете кисти, это про что?

Поразмышляйте об этом, о чем это в Ваших случаях, какой «код» у Вашего тела. И это тоже будет шагом на пути понимания себя. Только делайте это с любопытством, легко и играючи. И так, шаг за шагом, Вы будете тренироваться слышать себя, позволять себе выполнять свои желания, защищать себя от навязанных вам обстоятельств и желаний других людей. Постепенно возникнет понимание ценности себя, любовь к себе, гордость за себя, внутренний стержень. Придет спокойствие и уверенность. Но помните, что для этого нужно время. Важно быть терпеливой и внимательной к себе. И не забывать, что идеальных людей нет, а значит, ошибаются все и нужно учиться себя прощать.

Елена, Ваше сообщение очень короткое, для того чтобы разобраться, что таится за Вашими переживаниями о собственном состоянии, я также хочу предложить Вам записаться на очный прием к психологу, таким образом Вы сможете более предметно обсудить со специалистом волнующие Вас вопросы. Также на сайте интернет службы существует возможность создать личный кабинет, где Вы сможете обмениваться сообщениями с психологом консультантом службы.

Желаю Вам гармонии и благополучия. Уверена, что Вы сможете со всем разобраться!

 С уважением, Светлана Н.