Вопросы
все тело трясется я не могу уснуть не могу ни р чем думать не могу отвлечься я просто сижу и бездумно туплю в стену ощущения было что сердце сейчас выпрыгнет но вроде прошло я даже не попадаю по клавишам я просто не могу успокоиться как просто скажите как мне заснуть пожалуйста
Елена, здравствуйте!
Из вашего описания сложно составить целостную картину, но состояния, которые похожи на то, что вы описываете, а именно резкое повышение частоты сердечных сокращений и дрожь с волнением, могут быть вызваны несколькими причинами: нарушение работы сердца или легких, нарушения сна, нервное напряжение или стресс, тревожность, употребление на ночь возбуждающих напитков (энергетики, кофе, алкоголь).
При возникновении подобных ситуаций можно: опустить лицо в холодную воду или протереть мокрым полотенцем; вдохнуть, зажать нос двумя пальцами, закрыть глаза, напрячь пресс и попытаться выдохнуть в таком состоянии; выпить стакан холодной воды маленькими глотками; проделать дыхательное упражнение (медленно вдохнуть на 4 счета через нос, задержать дыхание на 2 счета, медленно выдохнуть на 6 счетов, снова задержать дыхание; для достижения эффекта понадобится несколько циклов). Если методы самопомощи не помогают, вам необходимо обратиться к врачу, чтобы подтвердить или исключить проблемы физического плана.
Если проблема в нарушениях сна или вы знаете, что причиной могли стать возбуждающие напитки или курение, вам необходимо соблюдать общие рекомендации: пить достаточно воды, не пить кофе или крепкий чай на ночь, позаботиться о гигиене сна.
Если причина может таиться в вашем психологическом состоянии, волнении, вас беспокоят какие-либо события, вы замечаете учащенное сердцебиение при обдумывании определенных мыслей или при сильных переживаниях, вы также можете пользоваться методами самопомощи, изложенными выше, и обратиться за помощью к специалистам психологам как очно, так и в формате горячей линии и интернет-консультаций.
Когда вам нужно успокоиться, постарайтесь сконцентрироваться на глубоком дыхании или выполните пару несложных действий, которые помогут вам отвлечься (посчитать до 10, включить свет, походить, набрать воды). В такой ситуации трудно обращать внимание на что-то кроме физических симптомов, но для того, чтобы себе помочь, вам нужно постараться переключить внимание на действие.
Еще раз повторю, что если ничего не помогает, вам нужно обратиться к врачу. Понаблюдайте за собой и при необходимости следуйте рекомендациям. Удачи!
С уважением, Мария.