София, здравствуйте, несмотря на то, что Вы заботитесь о свое питании, уделяете этому вопросу внимание продолжаются периоды употребления большого объема пищи. Насколько мне удалось понять – трудности в пищевом поведении Вы испытывали не всегда. Возможно, некоторые напряженные или стрессовые события могли послужить толчком для запуска механизма переедания. Не редко человек, испытывает сильное эмоциональное напряжение, тревогу затрудняется понять, что с ним происходит, и пытается ослабить это напряжение через пищу. Чувство голода – очень яркое ощущение, знакомое каждому. Оно простое и понятное с детства. Хочешь есть – поел – стало хорошо. И на бессознательном уровне эта связка закрепляется. Если испытываешь что-то непонятное, нужно поесть и, возможно, станет легче. Сейчас наряду с заботой о физическом благополучии (интуитивном питании) важно уделить внимание своему эмоциональному состоянию. Учится слышать и верно распознавать эмоции, замечать свои истинные потребности. Перед тем, как взять в руки продукт, постарайтесь замедлиться, остановится. Сядьте или постойте несколько секунд, сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, спросите себя «Что я сейчас чувствую?». На первых этапах, возможно, будет сложно распознавать эмоции, для помощи себе сохраните в закладках «Список чувств», обращайтесь за подсказкой каждый раз. Даже если не будет сразу получаться, продолжайте тренироваться «Замедлились… подышали… спросили… назвали чувство…». Следующим этапом можно добавить вопрос для самоанализа «Чего я сейчас хочу?». Если Вам удобно, ведите дневник чувств и потребностей. София, рекомендую Вам продолжить работу с психологом в любом удобном для Вас формате. Психолог может помочь познакомится с чувствами, остановить «выученный» ранее механизм, предложить заметить какой-то процесс, поддержит и эмоционально отзовется.

С уважением, Екатерина