Здравствуйте, Мария.

При общении с другими людьми вы постоянно испытываете стыд за свое поведение, слова и действия. Вам от этого настолько плохо и дискомфортно, что вы хотите «провалиться сквозь землю и умереть». Это мешает вам строить различные коммуникации. При этом наедине с собой вас такие мысли не мучают. Стыд за свои действия может выражаться в смущении, неловкости, стеснении или замешательстве. Конечно, все это может мешать общаться и строить отношения.

Мария, к сожалению, вы написали недостаточно о себе. Если бы у нас был очный формат общения, я бы задала вам некоторые уточняющие вопросы. Например, такие:

Как давно это началось и было ли когда-то по-другому? Была ли какая-то причина или событие, после которого вам стало казаться, что все ваши слова и действия не подходят к ситуации? Как к вам относились родители и близкие родственники в детстве? Хвалили, ругали, требовали достижений или не обращали свое внимание на ваши промахи и на ваши успехи? На эти вопросы вы можете ответить сами, поразмышлять.

Стыд – это не врожденное чувство. Как правило, оно приобретается нами в детстве, в процессе социализации ребенка. Например, это могут быть ложные утверждения, или родительские установки, которые не проходят бесследно для детской личности. Мария, хорошая новость в том, что от стыда не нужно избавляться совсем. С ним нужно «подружиться». Стыд входит в набор чувств любого человека, он защищает от необдуманных поступков, с ним человек не нарушает принятые социальные нормы. Но, с другой стороны стыд, заставляет человека отказаться от собственной идентичности и сковывает действия на пути к успеху по жизни. Его не получится приручить в одиночку. Учиться дружить со стыдом и справляться с ним, конечно же лучше в присутствии принимающих и доброжелательных людей (вначале это может быть и психолог).

Мария, вы пишите, что искали информацию на различных психологических форумах. Сейчас написали на наш сайт. Это здорово. Когда есть понимание того, что хочется изменить, путь к позитивным изменениям уже начат. Мария, ключом к изменению ситуации и облегчению страданий может быть понимание внутреннего противоречия между желанием любви/признания и страхом отвержения, выявление тех ложных родительских установок, которые были в детстве и принятие себя несовершенным, с ошибками и недостатками.

Мария, я предлагаю вам выполнить упражнение «Квадрат самооценки».

Для выполнения упражнения нарисуйте на листе А4 квадрат и разделите его на 4 равные части:

 - внешность;

 - мысли;

 - чувства и эмоции;

 - действия.

В каждой части под названием напишите, на сколько процентов вы принимаете в себе свои внешность, мысли, чувства и действия соответственно.

Например, свои действия вы принимаете на 50%. Проанализируйте, что входит в оставшуюся половину: Почему ваши действия нравятся вам на столько процентов? Что именно вы должны изменить в себе, чтобы поступки нравились вам больше? К кому вы бы могли бы обратиться за помощью и поддержкой? У кого могли бы поучиться?

Сделайте все необходимые записи в соответствующем квадрате и поразмыслите над тем, как именно вы будете меняться, действительно ли это вам нужно (не преувеличиваете ли вы свои недостатки?).

Работать с квадратом самооценки можно несколько недель или даже месяцев. После работы над собой нарисуйте новый квадрат и сравните его с первым вариантом.

Мария, я желаю вам успехов и всего самого доброго!

С уважением, Аурика.