Здравствуйте, Екатерина. Читая ваше обращение, я вижу, что вы за прошедший год и в данный момент времени чувствуете себя довольно устало физически и ментально, это выражается в том, что в последнее время вам трудно сосредоточиться на чём-то одном, из-за этого страдает учебный процесс, который для вас важен. Вы чувствуете бессилие в этой ситуации, вы не можете найти правильный выход из этой ситуации. Оттого что у вас не получается отдохнуть и сконцентрироваться, вы чувствуете неполноценность, поэтому, на мой взгляд, вам кажется, что «красоты в жизни становится как будто всё меньше и меньше».

В теме обращения вы пишете, что связываете это состояние с состоянием депрессии. На самом деле понятие депрессии это клинический диагноз и диагностировать у себя депрессию можно только совместно с психиатром. Многие путают депрессию с апатией. Я рекомендую вам обратиться к психиатру за уточнением вашего диагноза, ведь если у вас действительно депрессия необходима не только психологическая помощь, но и пролонгированное медикаментозное лечение, которое целиком и полностью контролирует ваш врач-психиатр.

На мой взгляд, сейчас, помимо обращения к врачу-психиатру, вам необходимо для себя понять с чем связано это ухудшение вашего состояния, что было год назад, что запустило этот процесс формирования низкого эмоционального состояния. Это поможет вам найти корень развития этой неблагоприятной ситуации.

Далее, вы в обращении указываете, что вы проходите обучение. Во время учёбы у нас бывают разные периоды продуктивности, прокрастинации и усталости, важно не ругать, не наказывать себя за моменты «непродуктивности», а понимать, что вот сейчас период, когда мне нужно отдохнуть, а после восстановления я смогу концентрироваться гораздо лучше.

Соответственно, вам в эти моменты необходимо последить за своим физическим состоянием (сон, сбалансированное и регулярное питание, прогулки). Важно привести все составляющие физического здоровья в систему, составьте и начните следовать режиму дня и постепенно все эти части придут в норму.

Затем, я рекомендую вам определить для себя 10-20 занятий, которые приносят вам удовольствие (те, которые вам уже приносили удовольствие, а также те, которые вам бы всегда хотелось попробовать, но вы не решались или что-то вам мешало их реализовывать), выписать их и приучить себя находить для них время (лучше хотя бы раз в день), список от попытки к попытке может меняться, но только первое время, важно привести это всё в систему. Во время выполнения этих занятий постарайтесь обращать внимание на приятные ощущения: визуальные, слуховые, тактильные, обонятельные, вкусовые, мышечные. В первое время может не получаться, но с каждым разом всё будет лучше, главное упорно продолжать.