Здравствуйте, Саша.

 Вы оказались в тяжелой ситуации. Чувство вины, тревоги и сложное эмоциональное состояние, как правило, означают что вы испытываете стресс. Пытаясь с ним справиться организм может выдавать самые разные реакции, в том числе напоминающие панические атаки. Однако панические атаки – это диагноз который устанавливает врач специального профиля, и требует соответствующего лечения. К сожалению, как консультант психологической службы, я не могу достоверно утверждать с чем вы столкнулись, однако существует определенная симптоматика, при наличии которой лучше всего обратиться к психиатру для постановки диагноза. Подробнее о панических атаках, можете почитать данную статью (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).

 Саша, из вашего обращения не совсем понятны причины, по которым вам не хочется находиться дома, и приходиться работать на работе, которая видимо вас не совсем устраивает. Тем не менее, когда человек вынужден делать что-то против своей воли, это благодатная почва и для стресса, и для тревожности, и для всевозможных реакций избегания неприятных дел. Лучшим выходом в таких случаях является пересмотр приоритетов и смена обстановки, провоцирующей стресс. Разумеется, это тоже не всегда возможно, бывают ситуации, когда выполнение данной неприятной деятельности необходимо и мгновенное её прекращение невозможно. Чтобы поддерживать себя хоть как-то вам нужны все ресурсы, все силы, которые вы только можете получить. Ресурсом может стать любимое дело, в которое вы погружаетесь с головой, которое даёт вам уверенность в себе, желание жить, творить и развиваться. Или человек, если общение с ним приносит вам облегчение и положительные эмоции. Забота о своём эмоциональном состоянии - ваш приоритет, чем крепче вы будете, тем легче вам будет справиться. И помните – этот вариант лишь временное решение– как наклеить пластырь на порез, чтобы дойти до врача который его зашьёт. Но он позволит вам продержаться какое-то время.

 Важно понимать, что отдых необходим каждому человеку, равно как необходимо уделять время себе, таким образом, какой требуется именно вашему организму. Разумеется, это не означает что нужно бросать все дела и лежать на диване, но возможно требуется расставить приоритеты, выделяя самое важное на данный момент.

 Непросто справиться с тревогой, если отбирать у себя право тревожиться, беспокоиться, право чувствовать любые эмоции, и плохие и хорошие. Это разрешение можете себе дать только вы сами. Это ваши эмоции, их надо проживать, принимать, учиться понимать почему они возникают и как влияют на вас.

 Саша, получить психологическую помощь в дистанционном формате, вы можете обратиться по доступному Вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru). Также, Вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте и начать работу с консультантом в формате конфиденциального диалога.

  С уважением, консультант Катерина.