Вопросы
Здравствуйте, до этих мыслей, я не раз замечала, что каждый день я как будто ухожу все больше в себя и замечаю, что у меня эмоциональные качели, но такое чувство, что все таки нужна помощь специалиста в этом плане, у меня были подозрения, что у меня то-ли дела с депрессией или ещё что..
Я начала замечать, что каждый день я плачу без причины, а когда плачу у меня начинаются плохие мысли, по типу: вот я сейчас умру и все, зачем мне жить, лучше просто исчезнуть и всё. В итоге я начинаю себя потихоньку ненавидеть и думать, что я что-то сделала не так. Мысли навязчивые, из головы не выходят, поступают даже тогда, когда я об этом не думаю.
Сегодня произошла ситуация, из-за которой ко мне снова вернулись суицидальные мысли и я подумала, что мне лучше исчезнуть, чем терпеть все нападки на меня, я слабый человек и когда все таки случается срыв, я думаю, что выхода абсолютно другого нет, хоть понимаю, что у меня есть друзья, семья и любимый человек, которые меня поддерживают, но после подобных ситуаций как сегодня, я считаю, что лучше бы я исчезла, человек начал меня снимать и просто провоцировал меня на то, чтобы я окончательно зарылась в себе и умерла.
Здравствуйте, Даша!
В данный момент вы подавлены происходящим, ваши переживания настолько тягостны, что к вам непроизвольно приходят мысли о суициде. Эти внезапные мысли вас пугают, поскольку вы не можете их контролировать и, наверное, в глубине души не согласны с ними. Навязчивые мысли, которые не поддаются контролю, также могут быть результатом усталости и перенапряжения. Так же мне кажется, что вы чрезмерно критичны к себе и предъявляете такие требования, с которыми в данный момент вы не можете справиться, что опять-таки приводит к подавленности и саморазрушительным мыслям. При этом вам не хватает эмоциональных и энергетических ресурсов для совладения со сложной ситуацией. Действительно, ваши жалобы очень сходны с проявлениями эмоциональных расстройств. Поэтому мне хочется вам порекомендовать обратиться за помощью к специалисту как можно скорее. Врач проведет дифференциальную диагностику и подберет индивидуальный курс лечения для вас.
В данный момент вы можете помочь себе, поддерживая оптимальное функциональное состояние: соблюдать режим дня, больше гулять на свежем воздухе, выполнять умеренную физическую нагрузку. Выполнение этих простых правил позволит снизить напряжение нервной системы и восстановить ее ресурсы. Они позволят вам более конструктивно подойти к решению ваших текущих проблем.
Вы можете регулировать ваше актуальное эмоциональное состояние с помощью метода саморегуляции - аутогенной тренировки. Она представляет собой комбинацию медитативных техник и техник самовнушения. То есть сочетает расслабление мышц, концентрацию внимания на нейтральном стимуле и позитивные речевые формулировки. Например, как только вы испытываете наплыв суицидальных мыслей постарайтесь выполнить следующие действия. Займите удобное положение, раслабьте мышцы тела, почувствуйте сопровождающее приятное тепло по телу, постарайтесь представить приятную картину, например солнечный морской берег, как только у вас получится сконцентрироваться на приятном образе, повторите несколько раз фразу "я с этим справлюсь" или "я сильная".
Из вашего обращения, я вижу, что ваши близкие являются важнейшим ресурсом. Очень здорво, что они вас эмоционально поддерживают. Общение с другими позволяет нам посмотреть на ситуацию с другой стороны, выговориться, получить сочувствие. Если у вас в какой-то момент нет возможности поговорить с близким, а эмоцииперкполняют, вы всегда можете обратиться на горячуюлинию 8-800-1000-153.
Я вижу, что вы достаточно сильный человек, который несмотря на все трудности стремится жить. Вы справитесь, успехов вам!