Здравствуйте, Лина.

В Вашем обращении мне слышится много горечи и боли по поводу возникающих переживаний. Страх, растерянность, сложности в коммуникации – все это толкает Вас причинять себе вред и думать о суициде.

К сожалению, Лина, Вы своем обращении не осветили из-за чего Вас беспокоят подобные мысли, но с самоповреждением, как предвестником суицида, можно попробовать справляться самостоятельно.

Сейчас Вам может казаться, что подобное поведение помогает ему справиться с определенной ситуацией. Но, по сути, в долгосрочной перспективе оно не решает никаких глубинных проблем, а лишь вызывает зависимость от него, а также повышает тревожность. Создается ощущение, что самоповреждение помогает выразить чувства, которые сложно описать, отстраниться от своей жизни и высвободить эмоциональную боль. После физической боли Может казаться, что Вы ощущаете себя лучше — по крайней мере на какое-то время. Но затем душевная боль возвращается, а с ней и желание причинить себе боль физическую. В этой борьбе главное помнить, что вы всегда заслуживаете лучшего.

Если Вы готов получить помощь и перестать практиковать селф-харм, для начала попробуйте открыться другому человеку. Рассказывать о том, что так долго скрывали — страшно, но разделить с кем-то свою боль может стать огромным облегчением.

Решить, кому именно рассказать, может быть сложно. Выберите того, кто не станет сплетничать или пытаться взять процесс восстановления под контроль. Задайтесь вопросом, от кого Вы можете получить наибольшую и безусловную поддержку. Это может быть родственник, друг, учитель — кто угодно, кто примет и не станет порицать. Близость общения здесь не имеет роли.

В последствии, возможно, Вы захотите открыться и близкому кругу друзей, семьи. Но иногда проще рассказать человеку, который просто вызывает уважение и находится на некотором расстоянии от ситуации.

Лина,как правило, селф-харм — реакция на эмоциональную боль. Задайте себе вопрос, какие именно чувства провоцируют? Грусть? Злость? Стыд? Одиночество? Вина? Ощущение пустоты?

Осознание поможет найти более здоровые альтернативы селф-харму.

Если Вам сложно определить, что именно является триггером, возможно, стоит поработать над связью разума и эмоций. Эмоциональная осознанность — это способность определить эмоцию и её причину, возможность определить, выразить эмоцию вовне и понять связь между чувством и событиями, действиями. Эмоции — это важный сигнал, поступающий от тела, но он не обязательно должен выливаться в селф-харм.

Мысль о том, чтобы уделять внимание своим эмоциям, вместо того, чтобы заглушать или искать деструктивные способы от них избавиться, звучит пугающе. Но суть в том, что эмоции быстротечны, если дать им уйти самостоятельно и не зацикливаться на ситуации. Не нужно бороться с ними, осуждать, ругать себя из-за испытываемых чувств. Эмоции очень быстро сменяют друг друга, и только одержимость их задерживает.

Селф-харм — это способ справиться с эмоциями и пережить сложные ситуации, поэтому чтобы его прекратить, нужно искать новые способы и техники.

Если через селф-харм Вы пытаетесь справиться с болью и сильными эмоциями, то может помочь выражение их через рисунки, стихи, тексты, которые потом можно рвать. Может помочь прием ванной или горячего душа, обнять домашнее животное, закутаться в одеяло — здесь крайне важен физический комфорт.

Снять напряжение и выпустить злость поможет изматывающая активная кардионагрузка — бег, танцы, скакалка, бокс; побить подушку или покричать в подушку; порвать что-нибудь.

Лина, если Вы чувствуете, что Вам сложно справиться с ситуацией самостоятельно, задумайтесь об обращении к психологу. Он поможет отыскать более индивидуальные методы и точнее определить причины селф-харма. Помните о том, что селф-харм не существует в изоляции от реальной жизни. Это внешнее выражение внутренней боли, которая может иметь глубинные причины.

Сил Вам, с уважением, Юлия.