Юлия, здравствуйте!

Тревога является защитным, адаптационным механизмом, это некий сигнал нашей психики, который сообщает нам о чем-то, и наша главная задача распознать этот сигнал и понять, что скрывается за этим чувством? Чаще всего  человек предпочитает избавиться от этого непереносимого ощущения, тем самым лишает себя возможности слышать себя и действовать исходя из своих внутренних потребностей.

Приведу пример: представьте, что вы управляете автомобилем и решили отправиться в путешествие зимой, допустим в феврале. Как правило, нужно подготовить машину к поездке, проверить все жидкости и работу двигателя и для этого в машине есть система управления, так называемый компьютерный блок, который сигнализирует нам ос состоянии всех систем в автомобиле, через специальные световые индикаторы. Так, например, вы точно знаете сколько в вашем автомобиле бензина, так как датчик вам показывает его уровень. Но представьте, что приезжая в автосервис, вы заявляете мастеру, что вас раздражают эти святящиеся лампочки, и вы хотите, от них избавится. На что мастер, скорее всего вам скажет, что убрать их будет невозможно и это крайне опасно. Так, например, если вы не будете знать, сколько бензина в вашей машине, есть вероятность, что он может неожиданно закончиться,  допустим, где- то на середине пути, длинной безлюдной трассы, в -30 за окном. Собственно не сложно догадаться к каким последствиям это может привести.  Таким образом, если отталкиваться от данной метафоры, то можно сказать, что тревога – э то наша сигнальная система, которую нельзя игнорировать.  Но для того, чтобы начать смотреть, что стоит за тревогой, к этому нужно быть готовым.

В связи с чем, я бы рекомендовала вам обратиться за очной консультацией к практикующему психологу, который имеет опыт работы с тревогой и паническими атаками. Дело в том, что те, глубинные переживания которые скрываются за ощущением тревоги, зачастую могут быть крайне не переносимы  для человека,  и  поэтому наша психика будет всячески сопротивляться этому погружению. Но совместно со специалистом, вы сможете проработать глубинные переживания и стабилизировать свое эмоциональное состояние.

Если говорить о методах работы с тревогой, то самым эффективным способом является техника регуляция дыхания. Например, при первых ощущениях нарастания тревоги и страха вы можете использовать технику осознанного дыхания:

ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ

1.    Сядьте, примите удобную позу и закройте глаза. Важно, чтобы спина оставалась прямой, ступни находились полностью на земле, а колени были под углом 90 градусов.

2.    Сделайте вдох и выдох. Выдыхайте напряжение.

3.    Ощутите тело в пространстве, его границы, соприкосновение с воздухом и одеждой.

4.    Переведите фокус внимания на дыхание. У вас будут появляться различные мысли— не фокусируйтесь на них, возвращайте фокус внимания на дыхание.

5.    Почувствуйте, какие ощущения происходят в районе живота и диафрагмы. Почувствуйте дыхание в области грудной клетки. Ощутите, как расширяются ваши ребра при вдохе и выдохе. Дышите естественно. Почувствуйте дыхание в области ноздрей — движение воздуха.

6.    Созерцайте ваше дыхание. Как только начинаете отвлекаться — снова сосредотачивайте ваше внимание на дыхании.

Уже после нескольких минут такой медитации вы почувствуете прилив спокойствия.

Берегите себя и помните, что с любым состоянием можно справиться и все преодолеть.

С уважением, Елена Раецких.