Здравствуйте, Вадим.

В Вашем обращении Вы рассказываете о своих переживаниях связанных с взаимоотношениями с Вашей подругой, о Вашем совместном решении просто строить глубокие дружеские отношения. При этом Вы хотите освободиться от привязанности к подруге, перестать зависеть от степени её присутствия в Вашей жизни. Вы испытываете довольно сильные негативные эмоции, которые причиняют Вам страдания. Вы хотите научиться самостоятельно и полноценно проживать Вашу собственную жизнь.

Вадим, анализируя Ваш запрос, у меня складывается ощущение, что Ваша подруга на самом деле стала для Вас близким человеком. Она помогает Вам справляться с различными жизненными задачами и дарит позитив. Между Вами налажен контакт, есть взаимные интересы и точки соприкосновения. Вы обсуждаете с подругой разнообразные темы, доверяете друг другу. Во многих вопросах Вы полагаетесь на Вашу подругу, получаете от неё принятие, разрешаете ей заботиться о Вас. Из этого следует, что Вы постоянно усиливали Вашу эмоциональную зависимость от Вашей подруги, укрепляли фундамент Ваших взаимоотношений, возможно, даже рассчитывали на нечто большее, чем дружба. И сейчас, после длительного и кропотливого труда по выстраиванию этих отношений Вы хотите, научиться обходиться без опоры на этого человека, жить и действовать автономно и независимо.

Вадим, хочу обратить Ваше внимание на то, что в освобождении от Вашей привязанности к подруге Вы уже сделали первый и очень важный шаг – осознали, что у Вас сформировалась эмоциональная зависимость от конкретного человека. На самом деле, Вы проделали серьёзную внутреннюю работу – заглянули внутрь себя, увидели сложную для Вас ситуацию и смогли ей поделиться. Так что начало Вашего исцеления положено.

Вадим, сейчас Вы переживаете довольно сильные эмоции, связанные с актуальной ситуацией и это мешает Вам смотреть на себя и окружающий мир объективно. И чтобы справиться с Вашими переживаниями и совладать с беспокоящими Вас состояниями, постарайтесь регулярно, несколько раз в день задавать себе следующие вопросы: «Что я сейчас чувствую? (постараться назвать конкретную эмоцию или чувство) В какой части тела находится мое переживание? На что оно похоже (форма, размер, цвет)? Какой у него вес? Температура? Консистенция? Что мне хочет сказать эта эмоция?» Ответы на эти вопросы могут Вам помочь научиться анализировать своё внутренне состояние, обращать внимание на Ваш внутренний мир, замечать и отреагировать накопившееся эмоциональное напряжение.

Пребывая в подавленном состоянии, нам бывает довольно сложно беспристрастно рассмотреть тревожащую его ситуацию, свои возможности, а также представить жизненную перспективу. В такие моменты важно иметь возможность безопасно прожить накопленные эмоции и снизить интенсивность их влияния на Ваше внутреннее состояние. Для этого Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями, которая может привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, к облегчению Ваших страданий. Сделать это возможно несколькими способами. Расскажу Вам об упражнениях, которые могут принести довольно ощутимый результат при их регулярном выполнении:

– написание «автоматического» письма, способствует снижению интенсивности психоэмоционального напряжения и переключению внимания с актуальной ситуации и беспокоящих мыслей о ней. Для этого берёте чистые листы бумаги и ручку, и начинаете записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову – без критики и анализа. Просто фиксируете и всё. После этого разрываете исписанные листы и утилизируете любым доступным Вам способом.

– упражнение «рисование каракулей», помогает снизить накал испытываемых эмоций и тревожных мыслей. Чтобы выполнить упражнение, Вы берете чистый лист бумаги и рисуете линии разной формы и размера – каракули, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете.

– упражнение «камень жалоб», позволяет через вербализацию эмоций, прожить накопившиеся переживания. Для этого Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, значок, ластик) и в уединенной обстановке «рассказываете» ему о накопившихся переживаниях, мыслях и претензиях. Когда почувствуете, что рассказали, всё, что хотели, благодарите «камень жалоб», моете его под струёй холодной воды и убираете его в укромное место. После этого стоит умыть лицо прохладной водой или принять душ. Регулярно выполняя это упражнение, Вы сможете отреагировать негативные чувства и снизить душевную боль.

Вадим, помимо этого Вы можете переключаться Ваши любимые занятия, которые приносят Вам позитивное настроение. Это может быть хобби, выполнение физических упражнений, прослушивание музыки, чтение книг, езда на велосипеде (самокате, роликовых коньках) и просто прогулки на природе.

Ещё Вы можете задавать себе вопросы о себе самом. Например: «Какое у меня сейчас настроение? Что мне нравится делать? Что мне сейчас нужно? Что мне приносит радость и удовольствие (то, что я могу сделать самостоятельно)? Какие у меня цели, планы? О чем я мечтаю?» Отвечая себе на эти вопросы, Вы сможете взглянуть на себя с нового ракурса, познакомиться с собой поближе, начать учиться понимать себя, выстраивать личные границы и почувствовать свою ценность в жизни. Поначалу Вы будете продолжать видеть Ваши слабости и недостатки, и чтобы перенаправить Ваше внимание на Ваши сильные стороны и успехи, рекомендую Вам начать вести «дневник успеха», куда Вы каждый день будете записывать хотя бы одно Ваше достижение, достоинство, качественно выполненное дело (можно сразу несколько). Например: сегодня я сделал зарядку, я навел порядок на своем письменном столе, я выполнил часть важного проекта, я напечатал главу курсовой работы, я начал закаляться и так далее. Каждый день находите повод, за что похвалить себя и записываете его в дневник Вашего успеха.

Вадим, а ещё чтобы понять, как Вам действовать дальше, какой линии поведения придерживаться – общаться с подругой в привычном объёме или же постепенно прекращать с ней контактировать – такое решение можете принять только Вы сами. И чтобы Вы не решили, это будет Ваш выбор. Ведь только Вы можете понять, как будет лучше именно для Вас.

Чтобы принять взвешенное решение, постарайтесь откровенно ответить себе на несколько вопросов: «Для чего Вы общаетесь с Вашей подругой? Что Вы получаете от неё? Что Вы ей отдаёте? Хотите ли Вы продолжать общение в прежнем виде? Что вы чувствуете, когда она рядом? Какие эмоции испытываете, когда думаете о снижении интенсивности Ваших отношений с подругой? Чего Вы хотите от этих отношений? Готовы ли Вы «отпустить» подругу из своей жизни?». Ответы на них, могут помочь Вам прийти к оптимальному для Вас решению.

Еще я бы порекомендовала Вам записывать в «личный дневник» Ваши рассуждения по поводу сложившейся ситуации. И с некоторой периодичностью, например пару раз в неделю или раз в две недели, откровенно отвечать себе на приведенные выше вопросы в письменной форме. Так Вы сможете отреагировать свои актуальные переживания, и со временем, они могу перестать тревожить и беспокоить Вас с прежней силой. Также это поможет Вам объективно проанализировать Ваши отношения с подругой.

Вадим, когда Вы будете готовы разбираться в беспокоящей Вас ситуации, Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, где в конфиденциальном формате совместно со специалистом сможете проработать тревожащие Вас вопросы. Или в удобное для Вас время позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, чтобы обсудить с психологом важные для Вас темы

С уважением, Марина, консультант службы.