Здравствуйте, Юлия!

Психоэмоциональное состояние, описанное Вами в письме, похоже на профессиональное выгорание. Напомню, что причинами профессионального выгорания являются длительный стресс и психическая нагрузка, которые в первую очередь приводят, или могут приводить, к истощению эмоциональной сферы.

Человек проявляет и формирует себя через деятельность, в том числе, через профессиональную. Но любая деятельность проходит через кризисы и переломы – это обязательные спутники всякого живого развития, они могут вести к профессиональному развитию или профессиональному разрушению (деструкции). Переживание профессиональных деструкций сопровождается психической напряженностью, психологическим дискомфортом, а в отдельных случаях конфликтами и кризисными явлениями. Поэтому работающему человеку очень важно внимательно относиться к появлению недомогания, плохого настроения, для того, чтобы предупредить профессиональное выгорание. Согласно определения, психологическое выгорание – это состояние физического, эмоционального и когнитивного истощения, вызванного длительным пребыванием в эмоционально перегруженных ситуациях. Для того, чтобы предупредить эмоциональное выгорание, важно помнить о психологическом здоровье: прислушиваться к себе, к своему общему состоянию, настроению. Правильно выстраивать жизненные приоритеты, соблюдать баланс в различных сферах жизнедеятельности, не пренебрегая личными потребностями и желаниями. Полезным станет освоение техник саморегуляции: https://83.mchs.gov.ru/deyatelnost/press-centr/novosti/3868502

Юлия, в своём письме Вы обозначили два пути решения своей проблемы. Но я уверена, что Вы можете найти и другие варианты. Помочь Вам в этом может техника «Колесо баланса», ссылка https://www.b17.ru/article/koleso_balansa_coaching/ В этой технике выделены основные сферы жизни человека. Посмотрите и оцените, в каком направлении у Вас нет позитивной динамики, из-за чего обедняется Ваша жизнь. Подумайте, что Вы хотите сделать в каждой из этих сфер и пробуйте осуществить задуманное. Составьте план своего восстановления. Возможно, Вы просто хотите выспаться и отдохнуть в одиночестве, а может быть, наоборот, давно не встречались с друзьями, тогда инициируйте встречу. Вспомните о своих увлечениях или пробуйте освоить что-то новое. Пусть это будут небольшие действия, но важно, что они смогут разнообразить Вашу жизнь, не превращая её в рутину. Например, освойте новый маршрут, новые блюда, новую причёску, новый макияж, знакомьтесь с новыми людьми, освойте новую деятельность, проведите по-новому свои выходные. Для этого можно найти группу по интересам: любителей походов, танцев, фитнеса, рисования, любителей анекдотов, совместного чтения или просмотра художественных фильмов. Вы можете расширить круг знакомых, включившись в группу в рамках профессиональных или личных интересов.

Дело в том, что в умеренных количествах любой полезный вид деятельности, который приносит удовольствие, уже целебен.

Что касается работы, если Вы не планируете её менять, попытайтесь найти в ней новый смысл, освойте новый профессиональный вопрос, начните исследовать новую тему. Возможно, это позволит Вам по-новому посмотреть на выбранный вид деятельности или даже профессионально раскрыться.

Кроме этого, помните, что Вы всегда можете получить психологическую поддержку и психологическую помощь, обратившись на доступные Вам телефоны доверия или обратиться в социальный центр по месту жительства, записавшись на консультацию к психологу. Для медицинских работников работает бесплатный телефон доверия 8 (800) 600-36-29. Можно пользоваться чат-ботами или приложениями в телефонах для возможности ведения психологического дневника, освоения техники саморегуляции, знакомства с рекомендациями по оптимизации эмоционального состояния и получения психологической поддержки.

Как видите, эмоциональное выгорание связано с определённым стилем жизни и наличием привычек, которые не помогают, а истощают. Поэтому важно изменить вредные привычки на полезные для Вас.

Пробуйте, уверена, Вы найдёте подходящий для вас маршрут исцеления и сможете его реализовывать.

С уважением, консультант службы.