Здравствуйте, Мария. Чтобы избавиться от панических атак и тревоги, важно понимать, как давно стали возникать эти состояния, что вы уже предпринимали, чтобы с ними справиться, какие вегетативные реакции возникают во время приступа паники, выявить привычные стереотипные модели поведения, поддерживающие данные проблемы. Чтобы найти ответы на эти вопросы нужен диалог, необходима работа с психологом в очном или видео формате. На нашем сайте есть статья "Что такое паническая атака и как ее преодолеть " - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Ознакомьтесь с ней, возможно, там вы найдете ответ на свой вопрос. Рекомендую найти возможность обратиться за очной помощью к психологу.

С уважением, Ирина.