Здравствуйте Анжела!

Сейчас у Вас непростая жизненная ситуация, Вы узнали, что у Вас развивается опухоль. Узнать такое очень страшно, мы все в душе надеемся, что этого с нами никогда не случится, но, когда что-то подобное случается, кажется, что весь мир начал рушиться. Мы воспринимаем это как приговор.

Отношения с родными и близкими разладились и сошли на нет, скоро Ваш день рождения, а Вам не хочется до него доживать. Сложно представить, какие чувства Вас одолевают, страх, тревога, беспомощность, смысл жизни потерян. И в столь сложный период жизни, рядом нет близких людей, которые бы Вас поддерживали.

Из Вашего обращения не ясно какой прогноз в развитии болезни, какие риски. Но в любом случае сейчас Вы испытываете сильнейший стресс, и последствия появились не только психологические, но и физиологические. Наши внутренние силы не бесконечны, находясь в постоянном стрессе, они заканчиваются и в конце концов мы можем оказаться в истощенном состоянии.

Для того, чтобы снизить воздействие стресса и помочь восстановиться, предлагаю Вам несколько психологических упражнений.

«Остановка мыслей»

Техника “остановки мысли” помогает “выбить” ее из головы, когда водоворот негативных мыслей начинает закручиваться. Секрет заключается в том, чтобы начать действовать при первом же намеке на появление негативной мысли. Громко мысленно крикните “стоп!". Идея заключается в резком пробуждении самого себя и осознании возможности завязнуть в болоте отрицательных мыслей. Вы можете реально кричать, когда вы находитесь дома одни, но лучше, если вы отработаете технику “внутреннего крика". Для этого попробуйте ясно представить большой красный сигнал “СТОП!”. Вы можете также повесить этот сигнал на стене своей комнаты и обращать на него свой взор при первом же появлении потока отрицательных мыслей.

 «Место для негатива»

Эта техника позволяет вам думать о негативных вещах, но делать это контролировано.

Организуйте «офис» для отрицательного «думания». Это может быть комната, кресло, место в доме. Вы можете выбрать себе «офис» в любом месте, однако это ни в коем случае не должно быть вашей кроватью и место, где вы едите. Эти места должны быть «зонами безопасности». Выбранное место должно быть единственное место, где вы будете позволять себе отрицательные мысли. Запланируйте себе время на каждый день, которое будет всецело посвящено вашим негативным мыслям. Планирование времени на негативные мысли позволяет вам иметь над ними контроль. Это не должно быть связано с едой или при отходе ко сну. Отведите на это не более чем 15 минут ежедневно. В конце пятнадцатой минуты останавливайтесь. У вас есть время продолжить это завтра.

«Поспорьте с вашими отрицательными мыслями»

Идея заключается в видении картины со всех сторон. Ситуации могут казаться очень плохими, когда вы в депрессии, и единственный способ увидеть их с другой стороны – это активно с ними поспорить. Вы должны научиться вести дебаты с самим собой:

Имеют ли ваши негативные мысли под собой реальную основу? Наберите как можно больше тому свидетельств. Запишите их на листке.

Теперь примите другую сторону – станьте своим оппонентом. Поищите любую причину, по которой ваша мысль могла быть неверной или преувеличенной. Будьте сразу и прокурором, и адвокатом. Спросите себя, не видите ли вы ситуацию только в черном или белом свете. Поищите возможные "теневые" стороны.

Спросите себя, видите ли вы всю картину или только небольшую ее часть

Старайтесь пробить как можно больше дыр в негативных аргументах.

Эти техники помогут Вам взять контроль над негативными эмоциями и переживаниями, яснее понять, что именно Вас беспокоит и возможно увидеть какие-то пути выхода. Все это направлено на то, чтобы снизить внутреннюю тревожность и чувство беспомощности.

Анжела, я рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту для очной работы. Вместе с ним Вы сможете проработать не только свои чувства и эмоции, но и улучшить взаимоотношения с близкими людьми. Также Вы можете обратиться за поддержкой и помощью на нашу Горячую линию +74959895050.

С уважением, Светлана