Здравствуйте, Елена. Вы молодец, что ищите выход из сложившейся ситуации и пытаетесь справиться с суицидальными мыслями. Исходя из Вашего обращения можно предположить, что Вам сейчас непросто справляться со своими эмоциями.

Аутогрессия не является способом успокоения, Вы прибегаете к ней вследствие того, что неспособны самостоятельно справиться с невыносимыми ощущениями. Влиять на свое эмоциональное напряжение можно посредством управления дыханием. Например, дыхательная техника "4/7/8". Необходимо, на четыре счета сделать вдох носом, задержать дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхать ртом через сложенные в трубочку губы, считая в уме до 8. Данное упражнение можно повторять от 4 до 8 раз.

Самоповреждение является угрожающим для жизни поведением, техники дыхания могут помочь справиться с эмоциональной реакцией, но они не устраняют саму причину возникновения нежелательных эмоций, именно поэтому важно своевременно обратиться к специалистам.

Вы можете сделать это на нашем сайте в формате личный кабинет. Также, если у вас есть возможность обратиться к платному специалисту, то многие психологи и психотерапевты сейчас проводят консультации дистанционно. Вы можете в интернете выбрать подходящего для вас специалиста и договориться с ним о том, как будете связываться и в каком формате будут проходить консультации.

С уважением, консультант службы.