Вопросы
Здравствуйте, не могу справиться с тревогой. У меня двое деток старшей 11, младшей 1,5 и я постоянно в тревоге за неё. Боюсь что-то она может проглотить инородное тело и я не увижу этого или чем то заболеть, а я не справлюсь с этим. Боюсь что она облизав лапатку, которой капалась в песке подцепит какой нибудь вирус. Плачу уже неделю, каждый день. Я не знаю что мне делать, понимаю что страдает качество жизни моей и моих детей. Тревога не проходит, на этом фоне худею, так как не могу есть, приходиться себя заставлять. Мысли в голове что я могла что-то упустить, что могло как то навредить ей не дают покоя. Со старшей я не была так тревожна. Пустырник и валерианка не помогают.
Здравствуйте, Екатерина!
Вы находитесь в постоянном напряжении и тревоге за свою младшую дочь. Для начала, хотелось бы отметить, что желание защищать своего ребенка – нормально! Это наша базовая потребность – защищать того, кто нам дорог.
Однако приписывать себе ответственность за все – тяжелый груз, который и вызывает тревогу. Каждая наша эмоция играет свою роль. Тревога, страх исполняют защитную функцию, предостерегая нас от опасностей. Испытывать их и как следствие предпринимать какие-то меры, чтобы защитить себя – это нормально. Но когда это перестает быть защитой, а становится чем-то мешающим, останавливающим, если это влияет на качество жизни, не дает заниматься делами – есть повод обратиться к специалисту. Если тревога становятся навязчивой, постоянно крутится в голове, не можешь отпустить ребенка от себя надолго – словом, когда она мешает жить, это ненормально.
Продуктивнее для вас будет работать и взаимодействовать с тревогой открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство за своего ребенка. Да, временами я чувствую себя беспомощной, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит.
Если же тревога накатила внезапно, и вы чувствуете, как начинается паника, в голову лезут мысли о чем-то жутком и ужасном, что может случиться с ребёнком, вам помогут следующие способы:
• Закройте глаза и в течение трёх минут дышите ровно, спокойно и глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Займитесь любым физическим трудом, домашними делами.
• Поделитесь своими опасениями с близкими людьми.
• После того, как успокоитесь, задайте себе следующие вопросы: ребёнок подвергается риску в данный момент или всё происходит в моей голове? Это на самом деле так страшно? Что я могу сделать, чтобы избежать этого?
Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, Алиса.