Здравствуйте, Алина!

К сожалению, в Вашем обращении не указана информация о том, возникает ли тревога в каких-то конкретных ситуациях или сопровождает в фоновом режиме, вне зависимости от окружающих обстоятельств, а также отсутствуют предположения о том, чем могут быть вызваны эти переживания. Для преодоления тревожных состояний важно понимать каковы причины возникающей тревоги и чем могут быть обусловлены возможные вегетативные изменения. Могу предположить, что если Вы обратились за помощью в нашу службу, то тревожные состояния доставляют дискомфорт и вносят коррективы в привычный образ жизни. Это вызывает беспокойство. В связи с чем, рекомендую рассмотреть возможность обратиться за квалифицированной очной помощью психолога по месту жительства или, в случае, если нет такой возможности, по номеру телефона указанному на нашем сайте, а также по любому другому удобному телефону доверия.  Совместная работа со специалистом может помочь выявить причины тревоги и наметить перспективный план по улучшению актуального состояния. 

 Со своей стороны, предлагаю ознакомиться с универсальными методами и приёмами самопомощи, направленными на преодоление чувства тревоги. 

1. Управление дыханием. Необходимо занять удобное положение, глубоко вдохнуть и представить коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона квадрата – один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и сторона квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счёта или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и быстрее привыкнуть к нужному ритму.

2. Употребление воды. Прохладную жидкость необходимо пить небольшими глотками, что поможет восстановить ритм дыхания, который может сбиваться по причине нехватки воздуха или же гипервентиляции.

3. Смена обстановки и переключение внимания. При наличии возможности, покинуть место в котором настигло чувство тревоги. Можно перейти в другое помещение или выйти на свежий воздух. Постараться поочередно называть предметы, которые окружают, например: книга, мобильный телефон, окно, за окном - дом, дерево, кошка и т.д. Это упражнение помогает сосредоточиться на окружающей обстановке, убедиться в её безопасности, переключить внимание с внутреннего состояния на внешние факторы.

4. Физическая активность. Прогулки, бег, посещение занятий направленных на расслабление мышц тела. Перед сеансом необходимо проконсультироваться с профильным специалистом на предмет возможных ограничений и противопоказаний. 

5. Использование бесплатного приложения "АнтиПаника". Это мобильный помощник, в котором собраны техники для преодоления тревожного состояния, а также представлено информационное сопровождение, в том числе, в аудиоформате. 

Помимо перечисленных способов борьбы с тревожными состояниями, рекомендую обратиться к книге Р.Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой". В ней автор изложил не только теоретические положения о тревожных состояниях, а и практические упражнения направленные на их преодоление. 

С уважением, консультант службы