Здравствуйте, Мари.

Вы испытываете сильное чувство тревоги перед предстоящими экзаменами. Вы осознанно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится. Формируете себе установку «я не сдам» как бы предвкушая результат, что может приносить некоторое временное облегчение, ведь вы были к этому готовы. Но это лишь усугубляет ваше состояние, повышает тревогу после этого незначительного облегчения, ведь вы стали еще более неуверенной в своих знаниях и силах. После вы наносите себе самоотверждения каждый раз при недостаточном для вас результате, хотя сами себя на него настраивали. То есть вы получили тот результат, на который настроились, но за место благодарности вы себя наказываете. И здесь очень важно снизить свои требования к себе. Важно не забывать о своем состоянии, о своей сильной тревоге и низкой самооценке. Все эти факторы осложняют ситуацию. Необходимо выставлять к себе требования с учетом этих факторов, чтобы не ранить себя физически и психологически.

У вас всегда есть время и возможность позвонить в нашу службу или на детский телефон доверия (8-800-200-01-22), чтобы более подробно разобраться в ситуации, разделить свои переживания и приступить к поиску решения проблемы.

При больших физических и умственных нагрузках важно давать себе время на отдых. Если вы будете учиться без перерывов и сна, то ваши силы логичным образом будут иссякать. А если так, то ваша память, внимание и другие функции будут ослабевать. Нужно давать себе время на подпитку, на отдых и приятную деятельность. Будет ли смысл в вашей сдаче экзаменов, когда вы полностью истощитесь и вам потребуется помощь не только психолога, но уже и врача. На это придется тратить дополнительное время и силы, чтобы снова прийти в себя и вернуться к учебе в университете.

Если у вас есть возможность разделить свою тревогу с близкими, если вы им доверяете, то обязательно используйте эту возможность, чтобы снизить внутреннюю тревогу.

С уважением, Дмитрий.