Здравствуйте, Данил.

Я очень соболезную Вашей утрате, очень сложно смириться со смертью близкого, особенно если это было самоубийство. Я слышу, что Вы помимо горя Вы сейчас ощущаете растерянность и опустошенность, непонимание куда двигаться дальше.

Данил, каждая потеря в нашей жизни запускает процесс горевания. Он неизбежен и происходит в любом случае, знаем мы о нем или нет. Только пройдя все стадии этого переживания мы становимся способы действительно принять изменения и примириться с реальностью. Иногда бывает важно заметить процесс горевания и разрешить себе это, что позволит сэкономить энергию на самообвинении. Стадии горевания – это защиты нашей психики. Они помогают нам не сразу принять случившееся, так как это слишком большое потрясение.

Стадии могут наслаиваться друг на друга и чередоваться, но в среднем у них есть определенная продолжительность и порядок. Горевание – болезненный, но здоровый процесс для человека, пережившего потерю. Нарушение его происходит, если человек застрял на каком-то этапе и не может пережить его. В таком состоянии можно застывать на годы. Тогда нужна психологическая помощь.

Если вы находите себя застывшим на какой-то стадии – обратитесь за помощью! В одиночку это не пережить. Нужен человек рядом.

Данил,мне кажется, сейчас Вы переживаете стадию гнева и вины. Когда факт случившегося уже признан, но Вы еще не смирились с ним. Как будто, если не пришло смирение – еще есть надежда. Освобождаясь от злости и вины, Вы отказываетесь и от своего контроля над ситуацией, признаете, что случившееся было не в Вашей власти. Что Вы не можете полностью защититься от таких ситуаций, не можете их предотвратить, наказав всех виноватых, перевоспитав всех некомпетентных. Не можете полностью застраховаться от собственных ошибок. Это само по себе очень страшно – столкнуться со своим бессилием и неидеальностью. Но в конце концов это приносит облегчение. Помогает перестроить свое ощущение реальности, сделать его более адекватным, и тогда появляется больше возможностей быть в ней.

Чтобы не держать чувства в себе можно использовать рисунок состояния. Нарисуйте свое состояние, как его чувствуете. Сделайте с этим рисунком, что хотите (можно смять, порвать, главное не держать в себе).

Можно писать письмо – поток сознания. Излить на бумаге все, что приходит в голову. Эту практику лучше делать регулярно, каждый день по 20 минут, например.

Можно петь, кричать, двигаться, танцевать, выражая внутреннее состояние, бить боксерскую грушу или пинать подушки.

Следом наступит стадия депрессии. На ней человек проживает острую боль, которая занимает все его психические силы, почти не оставляя места для других дел и отношений. Можно сказать, что это боль разрыва с тем, кого мы потеряли, но не его ухода от нас, а нашего морального ухода от него.

Чтобы продолжить жить дальше, необходимо оставить образ умершего в прошлом, в своем опыте. И начать включать в жизнь что-то новое, в чем уже не будет его участия. То, что он никогда не разделит с нами. Это болезненное прощание, оно может переживаться как предательство умершего.

Наблюдение за тем, как мы отталкиваем его от себя и он отдаляется и исчезает – приносит душевную боль. И это главная боль этой стадии.

Важно не катастрофизировать произошедшее. Говорить с уважением, но без замогильного тона, без излишнего трагизма; вспоминать и хорошее, и плохое о человеке – все стороны общения, все оставшиеся разнообразные, порой, возможно, противоречивые чувства.

На завершающей стадии – принятия и исцеления - мы учимся заново любить жизнь.

Важно понимать, что горевание – не быстрый процесс. Если в вашем доме сейчас горе, то длиться его переживание будет около года, если удастся его прожить, не застряв на каком-то этапе. Из этого года острое горе, когда все эмоции особенно болезненны, длится около 4-х месяцев.

Некоторые исследователи говорят, что вообще не существует очерченных сроков горевания, оно может продолжаться и несколько лет.

Данил, сил Вам и терпения в переживании этого безумно тяжелого события.

С уважением, Юлия.