Здравствуйте, Карина!

Сейчас вам 12 лет и без поддержки родителей не обойтись. Вам необходимо пригласить родителей на разговор и поделиться с ними (с обоими, или с тем родителем, которому вы больше доверяете) тревожащими вас симптомами и ощущениями. Вместе с родителями вы сможете обратиться к врачу-терапевту, возможно вам нужно будет сдать анализы (гормоны, витамины). Так как вы находитесь в подростковом возрасте многие негативные факторы могут быть связаны с нестабильным гормональным фоном. Возможно вам так же порекомендуют посетить невролога и других специалистов, которых важно пройти в подростковом возрасте. Для того, чтобы родители и врачи могли оказать вам эффективную помощь – вам нужно быть с ними искренней и подробно рассказать обо всех волнующих симптомах.

Карина, очень важно, чтобы вы обратили внимание на свое здоровье и сон, так как именно когда мы спим происходит масса процессов, обеспечивающих наше хорошее самочувствие и настроение.

Я бы так же рекомендовала вам заняться гигиеной сна, а именно:

1. Не использовать гаджеты (телефон, компьютер, телевизор, планшеты и т.п.) за 2 часа до сна. Так как ваши кошмары могут быть связаны с той информацией, которую вы получаете во время просмотра или прослушивания различных программ, видео игр.

2. Ложиться и вставать в одно и то же время. Понятный режим и график сна сделают вашу жизнь чуть более предсказуемой, сократятся недосыпы и наоборот, длительные периоды сны, которые могут провоцировать кошмары и головную боль. Уровень стресса снизится.

3. Используйте единообразные ритуалы сна, чтобы подготовить свой организм к отдыху. Например: ужин – чтение книги – теплый душ – сон. Это поможет вам подготовить организм и психику ко сну, вам будет проще засыпать и просыпаться.

Для дополнительной поддержки вы можете обратиться к психологу в вашей школе или позвонить на телефон доверия для детей, подростков и их родителей - 8-800-2000-122.