Вопросы
Здравствуйте, хотела бы попросить у вас совета. Постоянно ссорюсь с мамой из-за учёбы, ведь раньше была круглой отличницей, а сейчас ударница. В прошлой четверти был огромный скандал из-за тройки в четверти по алгебре. Все ожидают, что я стану такой же как раньше, хотя они не понимают, что сейчас мне действительно трудно даётся учёба, а в совокупности с экзаменами в музыкальной школе происходит полный коллапс..
7 лет учусь в музыкальной школе, в этом году заканчиваю. Сейчас я испытываю полное отвращение к этому месту, ненавижу каждую секунду, проведённую там, хотя раньше без ума была от игры на фортепиано. Я достигла больших успехов, и могу сказать, что у меня правда было что-то вроде предрасположенности к музыке (играла с оркестром на большом фестивале, а это чего-то уж стоит). Но полтора года назад почему-то начала ненавидеть музыкальную школу. Очень много раз ссорилась с мамой из-за моего желания учиться там, в слезах ей плакалась о том, что я не буду жалеть, если уйду оттуда, умоляла выписать меня. Своего я в какой-то степени всё же добилась, ведь учиться я должна была 8 классов, а не 7 как сейчас, но до сих пор все припоминают мне это, думают, что пройдёт и я всё таки пойду на восьмилетку, несмотря на мои резкие отказы.
Два месяца назад я с лучшей подругой нашла себе новую компанию, и по началу всё было хорошо. Но позавчера одна из девочек в этой компании убежала из дома (уже в третий раз, она была в интернате два раза), и попросилась переночевать у меня, мама была ночью на работе. Я хорошо с ней общалась, да и все остальные говорили, что никто об этом не узнает, и претензий ко мне не будет. Эту девочку подали в розыск. Меня с подругой допрашивали следователи, все остальные подговорили нас прикрыть эту самую сбежавшую девочку, и сказать, что мы не знаем, где она ночевала в тот день. В итоге сегодня эту девочку поймали, и все (включая маму и полицию) узнали, что мы давали ложные показания. Мне безумно стыдно перед мамой, несмотря на то, что я постоянно говорила о том, как её ненавижу. Мне безумно стыдно, несмотря на все слова о ней, ведь я знаю, что она меня любит, и я знаю, как ей сейчас тяжело. Из-за постоянных проблем со мной у неё подорвалось сердце, она часто лежит под капельницами. Сыграл ещё тот факт, что два месяца назад умерла наша бабушка (мама моей мамы). Я правда не хочу больше всех этих проблем, но я не знаю, почему я не могу жить без этого. Я уже несколько десятков раз давала себе слова, что налажу все дела и в школе, и с мамой, но у меня просто не получается, как бы я этого не хотела.
Также я постоянно почему-то думаю о своей смерти. Нет, я не хочу совершать самоубийство, как раз таки наоборот. Почему то в голове возникают мысли о том, как я умру, или как умрёт кто-то из моих близких. Каждый раз когда я думаю об этом, я начинаю "сплёвывать" (ну чтоб успокоиться, и не думать об этом). Ладно ещё, если бы это происходило раз в день, но это происходит ПОСТОЯННО. По десять раз на час. Я просто не знаю, как избавиться от этого страха. Помогите мне пожалуйста, как можно справиться с тем, о чём я написала? Я понимаю, что мои проблемы не настолько серьёзные, как проблемы остальных на этом сайте, но я правда хотела бы получить помощь, пожалуйста
Здравствуйте, Анастастя!
Из Вашего обращения я понял, что у Вас возникли жизненные трудности и вы не знаете, как их разрешить.
В жизни многие люди сталкиваются с ситуациями, когда они поступают неправильно по отношению к другим, и после это чувствуют себя не комфортно. И это нормальная реакция на произошедшее. И лучшем ее разрешением будет приять случившиеся, понять, что вы сделали не так и почему, а после сделать выводы, с целью того, чтобы такие ситуации больше не повторялись. Понимаю, это может быть не просто, особенно принять произошедшее и понять причины своего поведения. Но это важный жизненный опыт, Ваш опыт, который может сделать вашу жизнь лучше.
Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:
• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.
• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.
• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?
• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?
• Ответьте, а что сделали на самом деле?
Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.
Эта техника не решит вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.
Также рекомендую обратиться за помощью к школьному психологу. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации и поможет вам наладить общения с вашей матерью.
По поводу мыслей о том, что вы не хотите жить, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Но в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!